Dieta Ganho de Massa Feminino
Dieta Ganho de Massa Feminino
Dieta Ganho de Massa Feminino
O balanço calórico é o que mais predomina na dieta Bulking. Para se ganhar massa, você precisa comer mais do que
gasta. Lembrando que o músculo precisa ser bem estimulado (na academia) para que ele possa ser construído.
Esse é um Exemplo de cardápio para o objetivo de Bulking (ganho de massa magra). Tenha ele apenas como base,
mas lembrando que as proporções são individuais e variam de indivíduo para indivíduo.
Omelete de claras recheado com cottage + mingau de aveia com canela à gosto. (Comer
separado em forma de omelete + mingau OU misturar tudo e fazer uma panqueca + ½ mamão
papaya + suco detox (1 folha de couve + 1 rodela de gengibre + ½ limão espremido)
Opção 2:
Opção 3:
Omelete de claras + Shimeji + ½ xícara granola zero açúcar com 50ml leite vegetal.
Refeição 2
Opção 1:
Opção 2:
Opção 3:
Panqueca proteica: 3 claras + 30g aveia +2c de cacau + 1 colher de xilitol + 1 banana. Misturar
os ingredientes e fazer em fogo baixo.
Refeição 3
Opção 1
Arroz integral + frango ou peixe grelhado + brócolis + salada verde temperada com limão + 1 fio
de azeite.
Opção 2
Macarrão integral + Couve flor assado + Patinho moído ao molho de tomates frescos. + salada
verde temperada com limão + 1 fio de azeite.
Opção 3
Quinoa + 3 claras + abobrinha cozida + 1 colher de gergelim + salada verde temperada com fio
de limão + 1 fio de azeite.
Refeiçao 4
Opção 1
Opção 2
Opção 3
Refeição 5
Opção 1:
Filé de frango ou peixe branco grelhado + Batata doce + Vegetais à escolha + salada verde à
vontade temperada com 1 colher de azeite + limão e temperos naturais.
Opção2:
Patinho moído + Pouco de arroz integral + Vegetais à escolha + salada verde à vontade
temperada com limão.
Opção 3:
Salada proteica : Folhas verdes + 4 Claras + 1 ovo + Quinoa +1 colher de linhaça + 10g amêndoas
Refeição 6
Opção 1:
Opção 2:
Opção 3:
Esse exemplo de cardápio não substituí, e nem tem por objetivo substituir uma prescrição nutricional individualizada.
Caso sinta algum desconforto, fraqueza, tontura ou efeito adverso interromper imediatamente.
ACE-Certified Professional
Éricka Fernandes D’Angelo.