Prof. Cornelia Todor Prof.

Diana Maria Ştefan

Alimentația sănătoasă promovată prin proiectul Erasmus+

“Un homme sain dans un environnement sain”

Rețete şi informații utile pentru un mod de viață sănătos

Alba Iulia
EDITURA UNIVERSUL ŞCOLII

2019
ISBN 978-606-005-036-0

Material realizat cu sprijinul financiar al Comisiei Europene. Conţinutul

prezentului material reprezintă responsabilitatea exclusivă a autorilor, iar Agenţia
Naţională şi Comisia Europeană nu sunt responsabile pentru modul în care
conţinutul informaţiei va fi folosit.

1
 CUPRINS

1. Cele mai bune cocktailuri / 4

1.1. Shake de mango și banane / 4
1.2. Grappa cu mure / 5

1.3. Smoothie de banane și ghimber / 6

1.4. Suc pentru imunitate / 6
1.5. Smoothie de zmeură și ceai verde / 7
1.6. Smoothie de fructe / 8
2. Cele mai bune preparate din peşte / 9
2.1. Cod cu cartofi și turtă de mălai / 10

2.2. File de somon cu sos de portocale și miere / 11

2.3. Salată de ton / 12
2.4. Pachețele de somon / 13
2.5. Rulouri cu peşte spadă / 15
2.6. Kulibiac de somon / 17
3. Reţete pe bază de legume / 18

3.1.Pastă de ardei (pentru adăugat în mâncăruri) / 18

3.2. Vinete cu ceapă şi cu maioneză – pastă tartinabilă / 19
3.3. Tartă de legume (cu dovlecei și ardei) / 20
3.4. Salată de vinete « à la caprese » / 21
3.5. Salată de roșii « à la calabraise » / 22
3.6. Micul deliciu : Bruschetele / 23

4. Cele mai bune deserturi / 24

4.1. Brioșe sănătoase cu afine / 24
4.2. Tartă cu mure / 25
4.3. Bomboane sănătoase cu miez de migdale / 27
4.4. Îngheţată de casă / 28

2
4.5. Tiramisu / 29
4.6. Eclere (ecleraşe) / 30
5. Cele mai bune sfaturi pentru adolescenţi pentru a duce o viaţă sănătoasă / 31
5.1. "Suntem ceea ce mâncăm" / 32

5. 2. Sfaturi pentru a fi sănătoși / 33

5. 3. Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe? / 34
5. 4. Cum să ne mărim imunitatea într-un mod natural în timpul iernii / 35
5. 5. Micul dejun în viața de zi cu zi a elevilor / 35
5. 6. Importanța sportului / 36
6. Cele mai bune articole despre ecologie şi Dezvoltarea Durabilă / 37

6.1. Efectele schimbărilor climatice / 38

6. 2. Cum putem preveni poluarea mediului? / 40
6. 3. Trebuie să ne salvăm lumea! / 41
6. 4. Cum putem limita poluarea mediului? / 42
7. Rețete cu plante sălbatice comestibile / 43
7.1. Mauve omelette / 44

7. 2. Bresaola cu rucola sălbatică / 46

7. 3. Mămăligă cu planta « limba mielului » / 47
7. 4. Risotto cu (flori de) margarete / 48
Anexă / 50
Bibliografie / 51

3
 Argument:

Acest CD conține traducerea celor mai bune rețete şi materiale publicate pe blogul
proiectului de către elevii din cele patru licee implicate în proiect :

Istituto d’Istruzione Superiore “E. Fermi”, Catanzaro, Italia

Liceum Ogólnokształcące im. J.Bytnara, Kolbuszowa, Polonia
Agrupamento de Escolas A. Cabrita, Barreiro, Portugalia
Colegiul Naţional Lucian Blaga Sebeș, România
Din cele 329 de articole publicate pe blog, elevii, în grupe internaționale, au
selectat articole şi au realizat un număr de șase e-book-uri, folosind aplicația Issuu.
Fiecare dintre ele conține între patru şi șase articole, grupând cele mai bune cocktailuri,
mâncăruri de peşte, de legume, deserturi, mâncăruri folosind plante sălbatice
comestibile, precum şi sfaturi pentru adolescenți pentru a duce o viață sănătoasă sau
articole despre ecologie si dezvoltarea durabilă. Două dintre acestea, „ Cele mai bune
deserturi” şi „ Cele mai bune articole despre ecologie şi dezvoltarea durabilă” au fost
create folosind conturile elevilor români Radu-Todor Alexandru si Zdrenghea Iulia, restul
fiind create de pe conturile elevilor străini. La sfârșitul fiecărui articol apare numele
autorului, şi, unde au fost formulate, întrebări adresate lectorilor.
CD-ul reuneşte imaginile acestor e-book-uri, (în limbile franceză sau engleză),
precum şi articolele pe care le conțin, traduse in limba română.

4
 1.CELE MAI BUNE COCKTAILURI

Selecţia celor mai bune coctailuri a fost realizată de echipa formată din Dominika
Szczur (Polonia), Julia Skowrońska (Polonia), Ola Rudny (Italia), Mattia Focaccio
(Italia), Irene Migliarese (Italia), Maria Roman (România), Daniel Florea (România),
Laura Cristea (România), Carolina Almeida (Portugalia), Lícia Campos (Portugalia).
Materialul în care s-a concretizat munca lor este un ebook online:

https://issuu.com/carolinasantos638/docs/ebook.docx
1.1. Shake de mango și banane

Cred că shake-ul de mango și banane este una dintre cele mai ușoare și delicioase idei
pentru un mic dejun sau un desert ușor.
Ingrediente:
- 2 banane,
- un mango mare,

5
- o cutie de iaurt,
- opțional, apă minerală.
Mod de preparare:
1. Decojiți bananele și mango-ul.

2. Puneți mango-ul, bananele și iaurtul într-un blender.

3. Acoperiți și amestecați până se face cremos (dacă este prea dens, puteți adăuga
niște apă).
4. Serviți imediat.

Îmi place foarte mult această rețetă, pentru că este rapidă și ușor de făcut. Este, de
asemenea, foarte sănătoasă.
Încerc să o prepar de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți utiliza diferite fructe
după cum doriți. Sper că o să încercați. Poftă bună!
Natalia Frankiewicz, kl. IIIb, Polonia
1.2. Grappa cu mure

Ingrediente pentru ½ l

6
• 100 g de mure
• 4 dl de grappa natural
• 20 g de zahăr
PROCEDURĂ

Asigurați-vă că murele sunt coapte (negre) și tari. Spălați-le cu grijă, lăsați-le să se

scurgă într-o strecurătoare îngustă și uscați-le cu prosoape de hârtie de bucătărie. Luați
un recipient din sticlă închis ermetic, de 18 cm înălțime și 9 cm lățime. Puneți murele,
turnați grappa și adăugați zahărul. Închideți și lăsați-le timp de 8 zile.
Margherita Riey IVE Istituto di Istruzione Superiore "E.Fermi"
1.3. Smoothie de banane și ghimbir

Ajută digestia, calmează arsuri la stomac, greață și alte afecțiuni stomacale cu ghimbirul
proaspăt în această rețetă-remediu naturală.
Ingridiente:
• 1 banană, feliată

• iaurt de vanilie ¾ c (6 oz)

• 1 lingură de miere
• ½ lingurita de ghimbir proaspăt rasă
Mod de preparare
Amestecați banana, iaurtul, mierea și ghimbirul până se înmoaie.
Poftă bună!

Grzegorz Wilk, kl. IIIa, Polonia

1.4. Suc pentru imunitate

Reţetă:
- 3 mere
- o țelină
- o mână de varză

Puneți totul într-un storcător și amestecați-l.

Contine:
- vitaminele A, C, B, K

7
- acid folic
- beta caroten
- potasiu
- fier

- magneziu
Îl recomand deoarece este ușor de preparat și vă face sistemul imunitar mai puternic.
Vă menține în formă și vă hidratează perfect corpul, astfel încât pielea să fie sănătoasă.
Dominika Szczur, kl. IIc, Polonia

1.5. Smoothie de zmeură și ceai verde

Ingrediente:
- 300g zmeură
- 1 l de ceai verde rece
- 300g iaurt natural
- Miere

8
Mod de preparare:
Puneți zmeura în blender. Adăugați iaurtul și amestecați ingredientele până când
acestea sunt încorporate. Continuați să amestecați și turnați mai mult ceai verde.
Adăugați puțină miere. Serviți rece.
O modalitate perfectă de a vă răcori în zilele fierbinți!
Gabriela Przybyło, kl. IIc, Polonia
1.6. Smoothie de fructe

Timp: 15 minute
Porții: 2
Ingrediente:
- 400 g de fructe congelate sau proaspete: căpșuni, afine și zmeură
-400 ml de lapte de nucă de cocos sau lapte normal

- 2 lingurițe de miere
Este foarte ușor de făcut! Se amestecă fructele cu laptele. Apoi, adăugați miere și
amestecați-le pe toate. Noroc! Este bine de știut ... căpșunile proaspete și afinele conțin
antioxidanți. De asemenea, au acțiune antibacteriană și antivirală.
Anna Sobolewska, kl. Ic, Polonia

9
 2. CELE MAI BUNE PREPARATE DIN PEŞTE

Acest ebook a fost creat în cadrul celei de-a doua grupe, formată din următorii elevi:
Sylwia Lis (Polonia), Iga Pastula (Polonia), Julia Preneta (Polonia), Anna Torchia
(Italia), Chiara Miniaci (Italia), Constantina Mircea (România), Sorana Cibu (România),
Tiago Tavares (Portugalia), Daniela Francisco (Portugalia).
https://issuu.com/daniulz/docs/fish_recipes

10
 2.1. Cod cu cartofi și turtă de mălai

Beneficii
• Un pește ușor de digerat care protejează sistemul cardiovascular;
• Este bogat în proteine cu valoare biologică ridicată, minerale precum iod, fosfor, sodiu,
potasiu, fier, calciu și vitaminele B și D;
• Este foarte util în prevenirea unor serii de boli.
Ingrediente :
• 1 jumătate de cod crud tăiat pe lungime

• 1 felie de turtă de mălai

• 1 cartof mediu
• 1 ceapă
• 1 salată verde
• pătrunjel
• 1 cățel de usturoi măcinat

11
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 frunză de dafin
• Sare
Mod de preparare:

• Se fierb cartofii și codul într-o tigaie;

• Tăiați ceapa în formă de semilune, mărunțiți usturoiul, adăugați frunza de dafin și
adăugați uleiul de măsline;
• Când ceapa este transparentă, adăugați codul mărunțit, puțin piper și amestecați;

• Se presară felii de pâine și se amestecă cu puțin patrunjel mărunțit și un pic de ulei de

măsline;
• Puneți cartofii în partea inferioară a unei tăvi și adăugați codul;
• Puneți turta de mălai peste cod și coaceți-o până când turta este prăjită;

• Faceți o salată și o asezonați cu ulei de măsline, puțină sare și oțet;

• Serviți codul cu salată.
Tiago Tavares, 11ºE Portugalia
2.2. File de somon cu sos de portocale și miere

Ingrediente
- file de salmon (500g)

-rozmarin (2 crenguțe)
-Ulei de măsline extra virgin (după gust)
-Usturoi (un cățel)
-Sare (după gust)
Pentru sosul de portocale
-2 portocale bio

- Miere (1 lingură)
-Piper (după gust)
-Lime sau Lămâie 1/2
-Sare (după gust)

12
Mod de preparare:
Pregătiți fileurile de somon cu sos de portocale și miere, îndepărtați pielea de somon.
Clătiți rapid somonul și apoi uscați cu prosop de hârtie. Spălati portocalele, radeți coaja
şi stoarceti sucul. Stoarceți și suc de lime. Puneți-l deoparte.
Încălziți o tigaie neaderentă cu două linguri de ulei, puneți două crenguțe de rozmarin și
usturoi tăiat în 2-3 bucăți. Adăugați somonul și lăsați-l să se facă la foc mare timp de
aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Adăugaţi sare. Scoateți somonul, usturoiul și
rozmarinul din tigaie și puneți-le într-o farfurie. În aceeași tigaie, stoarceți sucul de
portocale și de lime și adăugați miere. Se amestecă și se lasă mierea să se topească,
apoi se adaugă sare. Gătiţi la foc mare timp de cateva minute, pentru a obţine un sos
mai gros. Apoi, puneţi fileurile de somon în sos şi lăsaţi-le să se încălzească timp de
câteva minute. Serviţi fileurile de somon cu sos de portocale şi adăugaţi rozmarin.
Am ales această reţetă deoarece somonul are multe beneficii, inclusiv omega 3,
portocala are vitamina C şi ne poate ajuta să prevenim răceala, bolile de sezon şi să
întărim sistemul imunitar. Și, nu în ultimul rând, mierea este bună pentru inimă și
sânge, poate vindeca rănile prezente pe piele, poate lupta împotriva tusei etc.

Francesca Ciambrone, Institutul de Istruzione Superiore "E. Fermi"

2.3. Salată de ton

Beneficii:
- În primul rând, este o rețetă simplă pe care oricine o poate face în mai puțin de
douăzeci de minute.
-Este proaspătă şi tonul conţine vitamina C, zinc şi magneziu. Acestea sunt considerate
antioxidante care sunt esențiale pentru mecanismul nostru de apărare a organismului
împotriva radicalilor liberi și a oxidanților, care pot să fie dăunători.
Ingrediente
-300g de paste
-350g de ton tăiat
-lămâie

-porumb
-salată verde
-ulei de măsline
Se fierbe puțină apă, se adaugă sare și paste și se lasă la foc timp de 10 minute. Apoi
adăugaţi tonul tocat, porumbul și faceți salata verde, dacă doriți. Apoi amestecați cu
lămâie și ulei de măsline și puneți-le în salată.

13
Sper că o veți încerca!
Sorana Cibu, 11C, România

2.4. Pachețele de somon

Somonul este o sursă excelentă de vitamina D, de care corpul tău are nevoie ca să
absoarbă calciu pentru a-ți mentine oasele şi dinții sănătoși, iar gătitul în acest mod îl
face foarte crocant.
Ingrediente:

• 25g semințe de in
• 50 g de busuioc proaspăt
• o jumătate de cățel de usturoi
• 2 lămâi
• 15 g parmezan
• ulei de măsline extra virgin

• 150 g fasole verde

• 1120g file de somon, cu piele, fără solzi și fără oase

14
• ulei de măsline
• 300 de cartofi noi
Cum se prepară:
1. Preîncălziți cuptorul. Umpleți și fierbeți apă într-un ceaininc sau ibric

2. Așezați o tigaie la foc mediu și prăjiți semințele de pin timp de 2-3 minute, sau până
când devin foarte ușor rumenite - mențineți-le în mișcare pentru a nu se arde. Puneți-le
într-un castron și lăsați-le deoparte.
3. Luați frunzele de busuioc, aruncați tulpinile și mărunțiți folosind mojar și pistil. Dacă
nu aveți mojar și pistil, tăiați foarte mărunt.
4. Curățați usturoiul și puneți-l în mojar cu un vârf de sare de mare și semințele de pin
prăjite - continuați să bateți până când aveți o pastă verde. Alternativ, se taie foarte bine
tot pe o placă mare, apoi se pune într-un castron.

5. Stoarceți sucul din jumătate de lămâie și radeți parmezan.

6. Adăugați 1 până la 2 linguri de ulei de măsline extra virgin și amestecați - aveți
nevoie de ulei suficient pentru a lega pestoul și pentru a-i da o consistență mai groasă.
7. Îndepărtați capetele de la fasolea verde și gatiți-le timp de 2 minute în apă sărată ce
fierbe, apoi scurgeți-le.
8. Împăturiți puțin peste jumătate de metru de folie de aluminiu în două, pentru a avea
un strat dublu.
9. Puneți jumătate din fasole verde fierbinte în mijlocul foliei.
10. Puneți un file de somon pe partea cu piele și puneți peste o lingură de pesto de
busuioc.
11. Puneți 1 linguriță de ulei de măsline, stoarceți lămâie și asezonați cu sare de mare
și piper negru.
12. Trageți marginile foliei și strângeți-le pentru a sigila pachetul.
13. Repetați pașii de la 8 la 12 pentru a face pachetul rămas, apoi așezați-le pe o tavă
de copt.
14. Coaceți în cuptorul fierbinte timp de 15 până la 20 de minute sau până când
somonul este gătit și fasolea este făcută.
15. În timp ce somonul se face, reumpleți și fierbeți ceainicul/ibricul. Tăiați cartofii mai
mari în jumătate, puneți-i într-o tigaie mică, acoperiți cu apă sărată fiartă și gătiți timp de
15 minute sau până când se înmoaie. Se scurge și se pun înapoi la tigaie pentru a se
menține calzi până când se pot servi.

15
16. Când timpul necesar pentru somon s-a scurs, scoateți tava din cuptor și lăsați-o să
stea timp de 1 minut.

17. Deschideți cu grijă fiecare pachetc(atenție la abur!) și tăiați fiecare file de somon
pentru a verifica dacă sunt gătite, apoi puneți-le pe farfurie și serviți cu cartofii fierți.
18. Tăiați lămâia rămasă felii și așezați-le pe margine pentru a putea fi stoarse.
Laura Cristea, 11 C România
2.5. Rulouri cu peşte spadă

În timpul iernii sistemul nostru imunitar lucrează foarte mult pentru a ne proteja de viruși
și bacterii care sunt obișnuite în acest sezon. Este un mecanism foarte complex, care
nu funcționează întotdeauna perfect și datorită obiceiurilor noastre proaste care ne
afectează viața.
Unul dintre alimentele sănătoase care este bun pentru creșterea sistemului nostru
imunitar sunt fructele de mare, mai presus de toate lufarul, pentru că este bogat în
Omega 3 și grăsimi nesaturate. Am ales peștele spadă deoarece este un pește care are
o mulțime de calități importante pentru sănătatea umană, cum ar fi vitaminele A, B12 și
sărurile minerale importante cum ar fi calciu, fosfor și potasiu.

Vitamina A protejează vederea şi facilitează dezvoltarea oaselor şi creşerea dinţilor în

timp ce vitamina B12 este foarte importantă pentru producerea de celule roşii din
sânge; fosforul și calciul sunt importante atât pentru oase, cât și pentru dinți, în timp ce
potasiul reduce pierderea țesutului osos în timpul procesului de îmbătrânire.
Dar peștele-spadă poate conține și substanţe toxice prezente în mediu din cauza
poluării apei. Mai mult decât atât, este important să gătești peștele spadă înainte de a-l
mânca, pentru că gătitul distruge substanțe toxice precum Anisakis, un parazit foarte
răspândit în Marea Mediterană.
INGREDIENTE (pentru patru persoane) - pentru rulouri:
Ø 4 felii de 50 g de pește-spadă
Ø 8 frunze de busuioc
Ø 100 g de roșii

Pentru umplutura:
Ø pulbere de ardei iute
Ø ½ cățel de usturoi
Ø 3 frunze de busuioc
Ø 20 g de măsline verzi

16
Ø capere sărate
Ø 40 g pesmet
Ø 140 g de roșii
Ø 30 g ulei de măsline extra virgin

Ø sare de masă
Procedură:
Ø Pentru a face rulouri, începeți cu pregătirea umpluturii: tăiați măslinele și caperele cu
un cuțit, tăiați roșiile în două jumătăți, scoateți semințele și tăiați roșiile cubuleţe. Se
amestecă pesmetul, caperele, măslinele, cățelul de usturoi, busuiocul proaspăt într-un
castron, sărați și asezonați cu puțin ulei de măsline. Apoi tăiați felii de pește-spadă pe
jumătate și amestecați-le cu aproximativ 16 g amestec; pliați marginile laterale ale felilor
pentru a nu lăsa umplutura să curgă, rulați-le și blocați rulourile de pește-spadă cu niște
bețișoare. Puneți o felie de roșie într-o parte a ruloului și o frunză de busuioc într-alta.
Înainte să le coaceți, presărați peste rulourile de pește-spadă niște pesmet și asezonați
cu ulei de măsline. Coaceți-le la 180 ° C timp de 10 minute. Atunci când rulourile arată
rumene pe suprafață, scoateți-le și serviți-le.

Sfaturi:
Ø Se recomandă să mănânceți rulourile de pește imediat, dar puteți să le păstrați o zi
în frigider acoperit de o folie de aluminiu.
Ø Aceste rulouri pot fi preparate și cu doradă sau cu biban

Ø Puteți înlocui roșiile cu dovlecei, ardei sau vinete.

Irene Migliarese – IV A – Liceo Linguistico E. Fermi

17
 2.6. Kulibiac de somon

Ingrediente pentru opt persoane:

1 kg de aluat de brioșe

3 ouă
1 lămâie
1/2 sticlă de vin alb sec
1 cub de bulion de carne
1 dl de smântână
600 de grame de somon congelat

300 de grame de orice alt pește

250 gr de orez
4 ouă fierte
500 g spanac fiert
sare şi piper

18
Cum se prepară:
Se dizolvă cubul cu vinul și aceeași cantitate de apă; Adăugați sare și piper și apoi
somonul; Puneți la foc până când apa se mișcă, nelăsând-o să fiarbă și menținând-o
timp de 15-20 de minute; Luați somonul, îndepărtați pielea, adăugați-l în bulion cu cele
300 grame de pește și lăsați-l să se facă timp de aproximativ 20 de minute; Puneți
deoparte supa și zdrobiți peștele și oasele (cu excepția somonului) pentru a absorbi
sosul; Pregătiți orezul alb cu jumătate din ultimul bulion și, dacă este necesar, adăugați
apă fiartă; După răcire se adaugă 2 linguri de smântână, 2 gălbenușuri și sucul de la 1
lămâie. Întindeți aluatul cu o rolă, lăsându-l cu o grosime de 1 cm; În mijloc se adaugă
umplutura (mai întâi un strat de orez, apoi un strat de pește și somon, apoi un strat de
spanac gătit, iar în mijloc ouăle fierte); Înfășurați aluatul și lipiți marginile cu albuș de ou,
apoi ungeți-l cu gălbenușul de ou; În cele din urmă, coaceți-l într-un cuptor preîncălzit
timp de aproximativ 40 de minute.
Proprietățile mâncării:
Atracţia principală a acestui fel de mâncare este, desigur, somonul datorită omega 3
care întărește sistemul imunitar, dar și spanacul care acționează ca un antioxidant. Am
ales acest fel de mâncare, nu numai pentru proprietățile sale nutriționale, ci și datorită
istoriei sale, deoarece era un fel de mâncare preferată de nobilimea rusă.

David Anim 11ºE Portugalia

3. REŢETE PE BAZĂ DE LEGUME
3.1. Pastă de ardei (pentru adăugat în mâncăruri)

19
Ingrediente:
3 kg de ardei
200 ml de ulei
o linguriță de sare

400 ml bulion
Mod de preparare:
Ardeii sunt spălați, curățați, tăiați, puşi într-un robot de bucătărie, pentru a obține o
pastă. Se pune într-o cratiță și se lasă să fiarbă până când sucul pe care îl conțin se
evaporă. Se adaugă bulion, ulei, sare, o foaie de dafin. Se lasă să fiarbă până când
uleiul se ridică la suprafață. Pentru a se conserva peste iarna, se adaugă o linguriță de
salicilat, se toarnă în borcane şi se sterilizează (borcanele se fierb cate 15 minute, in 3
zile consecutiv)

Cîndroi Raluca, XII F, România

3.2. Vinete cu ceapă şi cu maioneză – pastă tartinabilă

Maioneza:

- un gălbenuș de ou
- un pic de muștar fin
- două căni de ulei de floarea-soarelui
sare după gust
20
Vinete: două vinete
- o ceapă
Prepararea vinetelor: Se coc vinetele, se decojesc, se toacă mărunt cu tocătorul din
lemn.
Prepararea maionezei: Se amestecă gălbenușul de ou cu muștarul și se adaugă treptat
uleiul.

Finalizarea pastei: Se toacă ceapa și se amestecă cu vinetele. Se adaugă maioneza și

sarea. Totul este gata pentru degustare.
Adela Iancu, 12 C, România
3.3. Tartă de legume (cu dovlecei și ardei)

Ingrediente:
6 dovlecei (în funcție de dimensiune)
2 cepe
2-3 ardei grași

piper
200 g smântână (opțional)
100 g de faină
1 ou
2 linguri de parmezan (opțional)

21
Tăiați ceapa si ardeiul in felii subțiri și adăugați piperul. Căliţi într-un pic de grăsime,
până ceapa devine sticloasă. Tăiați dovlecelul în cuburi și adăugați-l în amestec.
Fierbeți-le suficient, astfel încât legumele să se moaie bine.
Pentru cremă: amestecați făina cu smântâna, ou, parmezan și curry și adăugați sare și
piper. Adăugați in legume după ce le-ați luat de pe foc. Puneți amestecul, cu sau fără
cremă, în tavă și presărați brânză rasă.
Se da la cuptor timp de aproximativ 30 de minute.
Cristina Suciu, 12C, România
3.4. Salată de vinete « à la caprese »

Expresia italiană "caprese" înseamnă ”din insula Capri”. Aceasta este o insulă din Golful
Napoli, una dintre perlele Mării Mediterane.
Acest fel de mâncare poate fi servit și ca aperitiv, dar și ca garnitura cu o farfurie de
pește sau carne la grătar.
ingrediente:
-1 mozzarella
-1 vinete
-1 roșii

-ulei de măsline extravirgin

-sare
-piper

22
-busuioc
Mod de preparare:
Tăiați vinetele în felii și coaceți-le pe grătar pe ambele părți; asezonați cu ulei de
măsline extra virgin și sare. Între timp, tăiați mozzarella în fileuri și tăiați roșiile în
bucăți.
Într-un bol de sticla puneți vinetele, roșiile și mozzarella. Se amestecă și se adaugă
busuiocul pentru a decora.
Întrebări :
Vouă ce fel de salată vă place?
Francesca Ciambrone, Liceo Lingvistică 3, IIS "E. Fermi", Catanzaro, Italia
3.5. Salată de roșii « à la calabraise »

INGREDIENTE
-roșii

-ceapă roșie
-oregano
-busuioc
-ulei de măsline extra virgin
- ardei iute roșu proaspăt
-sare

23
PREPARAREA
Această rețetă, de obicei italiană, dar fără condimente, nu lipsește niciodată din dieta
locuitorilor din regiunea noastră, Calabria. Este foarte rapid și ușor de preparat și
gustoasă, să o mănânci proaspăta cu pâine de casă.
Tăiați roșiile într-un castron și amestecați cu ceapa, oregano, ulei de măsline, un vârf de
cuţit de sare, 3 frunze de busuioc și ardei iute tăiat în bucăți mici.
Aceasta este rețeta pe care prefer să o pregătesc și să o mănânc în timpul verii, când
este foarte cald și nu vrem să facem nimic!

Ce rețetă preferați în timpul verii?

Ați gustat vreodată ceapă roșie Tropea?
Chiara Pirrò 3B IIS "E. Fermi", Catanzaro, Italia
3.6. Micul deliciu : Bruschetele

Aţi auzit vreodată de bruschetta?

Inițial, bruschetta era o "mâncare proastă" servită țăranilor ca să se folosească pâinea
veche. În Italia, puteți mânca faimosul sandwich la ora aperitivului sau ca aperitiv.
Există mai multe rețete, astfel încât acest fel de mâncare este consumat în toată Italia,
exista variații cu pește, ouă, șuncă, dar și cu porumb.
Rețeta tradițională este aceasta și ea are ca ingrediente:

pâine;
ulei de măsline extra virgin
roșii coapte
busuioc
mozzarella (opțional)

24
Pentru a pregăti o bruschetta italiană, tăiați pâinea în felii de 2 cm grosime. Încălziți o
tigaie neacoperită și prăjiți pâinea pe ambele părți până când devine crocantă. Între
timp, se spală roșiile și se taie în cuburi mici. Aranjați-le într-un castron cu busuioc (şi
mozzarella dacă doriți), ulei de măsline extra virgin și sare.

Acesta este preparatul tău sănătos și delicios! Simplu, nu-i așa?

Erika Paparo, 3E, IIS "E. Fermi ", Catanzaro, Italia.
4. DESERTURI

https://issuu.com/allextodor/docs/e_book.docx_ff08bb80b97c81
Selecţia celor mai sănătoase şi în acelaşi timp delicioase deserturi a fost realizată de
către grupa numărul 4, formată din: Magdalena Haldas (Polonia), Anna Sobolewska
(Polonia), Justyna Czajkowska (Polonia), Margherita Riey (Italia), Denisa Cunţan
(România), Adela Iancu (România), Alexandru Radu-Todor (România), Carina Simoes
(Portugalia), Ines Portugal (Portugalia).
4.1. Brioșe sănătoase cu afine

25
Brioșele sunt o gustare bună, pe care o puteți lua la școală sau la lucru. Sunt o opțiune
excelentă pentru masa de prânz. O brioșă poate fi, de asemenea, o opțiune gustoasă la
cafeaua dvs. de dimineață. Iată o rețetă pentru brioșe sănătoase din făină integrală, cu
afine.

Ingrediente:
• Făină integrală (230 grame)
• Făină de ovaz (90 grame)
• Zahăr din trestie de zahăr (100 grame)
• Ulei (½ de pahar)
• Lapte (1 pahar)

• Ouă (2)
• Praf de copt (1 1 / 2 linguriță)
• Esență de vanilie (1 linguriță), dar puteți folosi și vanilie proaspătă
• Afine (1 pahar)
Paşi de urmat:
• Puneți făina, fulgi de ovăz, zahărul și praful de copt într-un castron și amestecați-le.

• Puneți laptele, uleiul, ouăle și vanilia într-un alt vas și amestecați-le de asemenea.
• Adăugați conținutul unui castron în celălalt și amestecați bine totul.
• Adăugați afinele în amestec.
• Turnați amestecul în forme de brioșe.
• Coaceți brioșele timp de 20-25 de minute în cuptorul fierbinte, preîncălzit la 180 de
grade.
Poftă bună !!
E.Bogacz, kl. 2c. Polonia
4.2. Tartă cu mure

Ingrediente:

300g de mure
biscuiți shortbread
270g de făină din grâu având conținut redus de gluten

26
135g de unt
100 g de zahăr
1 ou
150 g de boabe uscate

2 g de sare
20 ml de apă minerală/ sifon rece
cremă
500 ml de lapte
3 gălbenușuri
70g de făină din grâu având conținut redus de gluten

100 g de zahăr
1 lămâie netratată
Pregătirea biscuiților shortbread:
1. Se amestecă 250g de făină, zahăr, sare, untul și oul. Apoi, adăugați treptat apa
minerală/sifon.
2. Faceți o minge, puneți-o într-un castron și lăsați-o în frigider timp de 2 ore.
3. Puneți restul de făină pe un blat de lucru și rulați aluatul până ajunge la 28 cm
grosime.

4. Luați o tigaie de bucătărie, ungeți-o cu unt și făină și puneți aluatul. Pentru a nu se

umfla aluatul, puneți o bucată de hârtie de copt pe aluat. Coaceți la 180 ° C timp de 30
de minute. Apoi, luați hartia și lăsați-o să se răcească.
Prepararea cremei
1. Luați o oală și adăugați gălbenușurile și zahărul. Se amestecă și se adaugă treptat
făina. Adăugați laptele și coaja de lămâie și continuați să amestecați timp de 30 de
minute (apoi pentru încă 5 minute cu căldură scăzută).
2. Scoateți vasul din cuptor, scoateți coaja de lamaie și amestecați crema până când se
răcește puțin.
3. Turnați crema pe biscuiții shortbread și adăugați murele.
Poftă bună!
Îți plac murele?

27
Natalia Wiśniowska, 4E, Italia

4.3. Bomboane sănătoase cu miez de migdale

În aceste zile, oamenii consumă mult mai mult zahăr decât au nevoie. Este important
pentru noi să știm ce și cât de mult mâncăm, să păstrăm o dietă echilibrată, cu
ingrediente sănătoase și diferite tipuri de hrană și gusturi. Vă propun o rețetă de
"Bomboane sănătoase cu miez de migdale", un desert dulce, dar fără nici o lingură de
zahăr.

Ingrediente:
• 70g migdale
• 20g de semințe de floarea soarelui proaspete
• 10 curmale mici
• 50g stafide
• 2 linguri de fulgi de nucă de cocos

• Sucul de la o jumătate de portocală (aproximativ 40-50 ml)

• 2 linguri de unt de nucă de cocos
• 1 linguriţă scorţişoară

28
• Cacao (opțional)
Mod de preparare:
1. Cu o zi înainte de gătire, trebuie să hidrateze migdalele (cu apă, în frigider timp de
aproximativ 8 ore sau peste noapte) și semințele de floarea soarelui timp de aproximativ
1-2 ore. Puteți, de asemenea, să hidrataţi stafidele și curmalele cu lapte vegetal dacă
acestea sunt într-adevăr uscate.
2. După ce semințele, nucile și fructele au fost hidratate, amestecați-le împreună cu
sucul de portocale într-un mixer.

3. Se amestecă amestecul obținut cu restul ingredientelor.

4. Compoziția trebuie să fie solidă. Dacă este prea moale, adăugați fulgi de nucă de
cocos. Untul de nucă de cocos va ajuta la întărirea bomboanelor atâta timp cât acestea
sunt păstrate în frigider.
5. Veți obține 15-20 de bomboane. Rotiți-le în pudră de nucă de cocos.
... și, asta este. Simplu, nu?
Poftă bună!
Roman Maria, IX A, România
4.4. Îngheţată de casă

În primul rând nu trebuie să uităm că tot ce este dulce se consumă cu moderație (o dată
pe săptămână sau la fiecare 15 zile), dar din când în când ne putem bucura de o
înghețată bună, fără aditivi dăunători!
Ingrediente (pentru 4 persoane)
-frişcă proaspătă 250 ml
-zahăr granulat 150 ml
- lapte integral proaspăt 250 ml

Preparare:
Se toarnă laptele, smântâna și zahărul într-o cratiță și se pun pe aragaz; se încălzesc
timp de trei minute pentru a topi zahărul.
Compoziția se lasă să se răcească la temperatura camerei și apoi se răcește în frigider
timp de o oră.
Între timp,se pune un recipient în congelator, care va fi folosit ulterior pentru înghețată.
Se ia amestecul și, pentru a-l face cremos, se toarnă amestecul de lapte, smântână și
zahăr într-un recipient mare și se amestecă cu un blender sau cu un mixer electric.

29
Se scoate recipientul din congelator, se toarnă amestecul și se lasă în congelator timp
de 5 sau 6 ore; la intervale regulate de 30 de minute, se amesteca astfel încât suprafața
să nu cristalizeze. Se va servi această înghețată cu cremă de ciocolată sau fructe
proaspete.

Întrebări:
De câte ori pe săptămână mâncați produse dulci?
La ce fel de mâncare nu ați putut renunța?
Virginia D'Amico, opțiunea socio-economică 3B, II "E. Fermi", Catanzaro, Italia

4.5. Tiramisu

Tiramisu este un desert tipic al tradiției italiene bazat pe cafea și cremă de brânză
proaspătă numită "Marscarpone". Aceasta nu este o fel de mâncare foarte "sănătoasă",
în sensul că este bogată în grăsimi și deci trebuie să o consumați cu moderație, ca pe
orice alt desert.

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, este foarte simplu să de preparat.

INGREDIENTE
- un pachet mare de biscuiți tip savoiardi (pișcoturi)
-500 gr mascarpone

30
-6 / 7 cești de cafea tare deja dulce
-5 ouă
- 6 linguri de zahăr
Mai întâi de toate, pregătiți 2 boluri: în primul amestecați gălbenușurile de ou cu
zahărul, în cel de-al doilea bateți albușurile. Adăugați mascarponele la gălbenuș,
adăugați albușurile bătute spuma și amestecați foarte ușor.

Asta e crema noastră pentru Tiramisù.

Înmuiați puțin jumătate din pișcoturile savoiardi în cafea și așezați-le unul lângă altul
intr-un vas plat, dreptunghiular.
Acoperiți pișcoturile cu crema preparată anterior și repetați această operație după ce ați
așezat cealaltă jumătate din pișcoturi. La sfârșit acoperiţi ultimul strat cu pulbere de
cacao amară. Se răcește în frigider timp de 24 de ore.

Asta e, tiramisu-ul nostru este gata să fie gustat!

Întrebări:
Și voi, ați gustat vreodată? În caz contrar, încercați să vă pregătiți singuri!
Chiara Pirrò, Opțiunea socio-economică 3B, Liceul de Științe Umane, IIS "E. Fermi",
Catanzaro, Italia
4.6. Eclere (ecleraşe)

31
Aluatul: 200 g de apă, 150 g de ulei, 250 g de făină, 6 ouă
Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Se pun la foc apa cu uleiul într-o cratiță. Când începe să
fiarbă se oprește focul, se adaugă făina și se amestecă bine cu o lingură de lemn, până
când aluatul formează o minge care se desprinde de pereți. Apoi adăugați ouăle unul
câte unul, amestecând bine. Se toarnă aluatul într-o pungă de patiserie și se fac
eclerele pe o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt. Coaceți 20 de minute.
Crema de patiserie: 1 litru de lapte, 5 oua, 300 g zahar, 7 linguri de faină, vanilie.
Se încălzește laptele într-o cratiță cu jumătate de zahăr și zahărul vanilat. Separat, se
freacă gălbenușurile cu zahărul rămas într-un castron. Se toarnă laptele fierbinte peste
ouă. Se amestecă și se pune totul într-un vas pe foc și se lasă să se îngroașe
amestecând continuu. La sfârșit, se adaugă albușurile bătute spumă şi se amestecă
ușor.

Tăiați eclerul în lungime. Se decorează cu ciocolata topită.

Denisa Cunțan, XI A, România
5. CELE MAI BUNE SFATURI PENTRU ADOLESCENŢI PENTRU A DUCE
O VIAŢĂ SĂNĂTOASĂ

https://issuu.com/mccnkind/docs/ebookgroup6.docx
Aceste sfaturi au fost sintetizate de către echipa formată din Gabriela Przybylo
(Polonia), Emilia Bogacz (Polonia), Ewa Czarnecka (Polonia), Frederica Rossi (Italia),
Erika Paparo (Italia), Jasmine Forciniti (Italia), Anamaria Dreghiciu (România), Sarah
Brădilă (România), Evander Freitas (Portugalia), David Santos (Portugalia).

32
 5.1. "Suntem ceea ce mâncăm"

Servirea meselor consumă o mare parte din timpul nostru. Ceea ce mâncăm are efecte
asupra sănătății și corpului nostru. Din păcate, obiceiurile noastre alimentare nu sunt
întotdeauna bune pentru noi. Nu acordăm atenție ingredientelor și substanțelor nutritive.
De ce ar trebui să mâncăm sănătos și cum putem face asta?
În primul rând, influențele nutriționale asupra stării noastre fizice. Conform cercetării
științifice, majoritatea bolilor sunt cauzate de lipsa de mișcare și de o dietă insuficientă.
Corpul nostru nu obține suficiente vitamine și minerale. De exemplu, boli precum
diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer au fost direct legate de o dietă
săracă. Deci, dacă nu oferiți un flux constant de substanțe nutritive, sănătatea
dumneavoastră poate avea de suferit.
Mai mult, o dietă sănătoasă ajută la menținerea unei greutăți ideale, la prevenirea
obezității și la îmbunătățirea aspectului nostru. Dacă mâncăm frecvent alimente cu
conținut ridicat de grăsimi saturate, grăsimile și zahărul pot duce la supraponderalitate.
Ar trebui să alegem produse echilibrate în calorii și nutrienți. Acest lucru poate ajuta
organismul să furnizeze combustibilul necesar pentru a funcționa, evitând în același
timp creșterea în greutate. Alimentele grase și zaharoase pot cauza și pielea uscată,
unghiile fragile și părul lipsit de strălucire. Pe de altă parte, alimentele mai nutritive vă
pot oferi o strălucire tinerească și vă pot menține mai tânără.
Iată sfaturile mele pentru a ne forma obiceiuri alimentare sănătoase:
- să se mănânce regulat, 5 mese pe zi,
- încercați să consumați produse lactate de două ori pe zi,

- să limitați cantitatea de grăsimi din dieta dvs.,

- alegeți carne slabă,
- reducerea sării,
- beți cantitatea potrivită de apă,
- să mâncaţi produse bogate în nutrienți,
- încercați să nu mâncați zahăr, dulciuri (știu că este o sarcină foarte dificilă, dar în locul
lor să consumați fructe și legume).
Sper că v-am convins să vă schimbați obiceiurile alimentare proaste și că veți încerca
sfaturile mele. Într-adevăr merită să mănânci sănătos, să beneficiezi de o viață mai
sănătoasă, o stare de bine și o siluetă mai frumoasă.
Mâncați sănătos sau doriți să faceţi asta? În caz afirmativ, care sunt preferințele dvs. de
hrană?
Spuneți-mi despre asta, mi-ar plăcea să vă citesc ideile.

33
Natalia Frankiewicz, kl. IIIb, Polonia

5. 2. Sfaturi pentru a fi sănătoși

Ar trebui să mâncăm toată mâncarea care ne place, dar întotdeauna cu anumite limite.
Este important să știm cum să echilibrăm mesele și să combinăm unele ingrediente
sănătoase.

Când vine vorba de micul dejun, oamenii spun că ar trebui să fie "cea mai consistentă"
masă din cursul zilei, dar poate că nu ne este așa de foame când ne trezim. De fapt,
cea mai consistentă masă ar trebui să fie în jurul prânzului, când digestia noastră este
la vârf și ne putem hrăni corpul; atunci când are de fapt nevoie de "combustibil". Asta
înseamnă că nu este nevoie de o masă consistentă la cină.
Acum, vorbind despre mesele de prânz și de cină, ar trebui să consumăm mereu
legume, cel puțin o dată pe zi, la prânz sau cină, chiar dacă nu ne plac legumele atât de
mult! De exemplu, putem încerca să le preparăm într-un mod diferit și să depunem
eforturi pentru a le include în regimul nostru alimentar. O modalitate de a face acest
lucru este de a mânca supă (sau ciorbă), are multe legume diferite şi este ușor de
preparat şi de consumat. În rețetele folosite putem include și suplimente cu aromă de
mare valoare, cum ar fi uleiul de măsline (conține grăsimi monosaturate, care sunt un
tip de grăsimi sănătoase), usturoi, sare sau piper. Să ne asigurăm că includem mai
multe tipuri de carne deoarece acestea au diferite tipuri de vitamine și substanțe
nutritive, precum și pește, cum ar fi peștele alb, creveții, somonul etc.

34
Din punctul meu de vedere, mâncarea sănătoasă ar trebui să fie unul dintre scopurile
principale ale vieții, deoarece are un impact profund, fie că alegem să mâncăm sănătos
sau nu.
Catarina Coelho, 12ºB Portugalia
5. 3. Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?

Există o mulțime de opinii despre fructe. Toată lumea știe că fructele sunt sănătoase,
dar niciunul dintre noi nu știe când este timpul cel mai potrivit pentru a le mânca și
pentru a obține cele mai mari beneficii.

Este extraordinar să consumăm fructe de dimineață, pe stomacul gol. Dar de ce?

Fructele sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem mânca pentru a ne
asigura energia necesară zilei. Consumul de fructe pe stomacul gol stimulează o
transformare mai bună a tuturor nutrienților, fibrelor și zaharurilor simple din organism.
- Consumul de fructe între mese este, de asemenea, o idee perfectă datorită digestiei
rapide.
- Un alt moment excelent pentru a avea beneficii din consumul de fructe este înainte de
activităţi fizice sau antrenamente. Fructele ne dau energia de care avem nevoie pentru
a susţine chiar antrenamente grele.
- Cu siguranță nu e bine să mâncăm fructe înainte de a merge la culcare.
Deci, există câteva sfaturi care ne orientează când este cel mai potrivit moment pentru
a mânca fructe. Respectați aceste sfaturi și vă veți simți mai bine
Și tu, când mănânci fructe?
Mateusz Sochacki, kl. IIA, Polonia

35
 5. 4. Cum să ne mărim imunitatea într-un mod natural în timpul iernii?

Mai ales în sezonul rece cum ar fi toamna sau iarna, oamenii au probleme din cauza
gripei sau febrei, precum și multe alte probleme legate de sistemul imunitar. Dar, în
vremurile trecute, existau multe soluții care ne pot ajuta şi acum, în special soluții
naturale!
În primul rând, ar putea părea evident și repetitiv, dar știința este întotdeauna aceeași:
consumul de fructe și legume mărește nivelul răspunsului la anticorpi. Este esențial să
mănânci aproape 5 porții zilnice de fructe și legume (de asemenea crude).
Vorbind despre hrană, trebuie să știm că ciupercile au proprietăți bune, cum ar fi
creșterea răspunsului sistemului imunitar cu până la 50%, datorită accelerării secreției
de imunoglobuline, realizând apărarea pielii și a mucoaselor.
Un alt aspect important care se referă la sistemul imunitar este legat de intestinul
nostru, iar aici revenim la același punct: intestinul este sănătos și cu o stare generală
bună dacă luăm cantitatea potrivită de fibre (consumând regulat fructe, legume și
cereale). De asemenea, apa simplă ne poate ajuta: hidratarea corectă este esențială
pentru a maximiza efectul benefic al fibrelor și pentru a favoriza sănătatea intestinală. O
practică eficientă și simplă este gargara cu apă caldă și sare (reduce riscul de infectare
de 36%). Aceeași soluție este eficientă şi pentru spălatul nazal, prevenind problemele
legate de inflamaţia catarală.
• Ce faceți, de obicei, atunci când aveți gripă?
• Cunoașteți orice altă soluție naturală?
Chiara Miniaci, IVA Liceo Lingvistică IIS "E. Fermi ", Catanzaro
5. 5. Micul dejun în viața de zi cu zi a elevilor

De ce micul dejun este atât de important?

Micul dejun este considerat, pe drept cuvânt, cea mai importantă masă a zilei, deoarece
în prima parte a zilei ne străduim cel mai mult, astfel încât organismul are nevoie de
nutrienți pentru a funcționa corect. Privarea organismului de hrană la începutul zilei
înseamnă o eficiență redusă în activitatea zilnică.
Ce ar trebui să mâncăm?
Sănătatea și silueta necesită un mic dejun echilibrat și nutritiv. Sentimentul de foame
care apare în mijlocul zilei, în absența micului dejun, duce întotdeauna la lăcomie și
îngrășare. Nutriționiștii recomandă mulţi carbohidrați, fibre și proteine și, în același timp,
mai puțin zahăr și grăsimi. Carbohidrații oferă energie pentru întreaga și activitatea lor
este completată de proteine. Fibrele dau senzația de sațietate, așa că nu trebuie să
mâncăm mai mult decât este necesar. Dincolo de sațietate, fibrele susțin digestia în
combinație cu lichide. Este important să avem un echilibru între nutrienții din care ne
hrănim. Aici sunt câteva exemple:

36
• Fructe bogate în carbohidrați și fibre
• Cereale bogate în carbohidrați și fibre
• Legume bogate în carbohidrați
• Nuci și semințe - bogate în proteine

• Ouă bogate în proteine

• Miere bogată în carbohidrați
• Produse lactate (lapte, brânză, iaurt) bogate în proteine
• Carne slabă bogată în proteine
Am intervievat 10 elevi despre rutina lor de dimineața în timpul anului școlar si statistica
este următoarea: 6/10 de elevi mănâncă de obicei micul dejun, o statistică bună, în
ciuda obstacolelor zilnice: timp scurt, lipsa apetitului şi multe alte motive
Tu ce crezi? Sper că mănânci cât de des poți micul dejun sănătos!

Maria Roman 9 A România

5. 6. Importanța sportului

37
 În cursul vieții noastre, încercăm să ne gestionăm cât putem de bine timpul și
facem anumite activităţi care ne ajută să ne relaxăm după o zi grea la serviciu. Aceste
activităţi s-au schimbat în ultimii treizeci de ani, oamenii alegând un mod mai sedentar
de trai. Totuși importanța activităților fizice nu poate fi negată căci este un factor
esențial în dezvoltarea noastră ca ființe umane, chiar dacă în prezent este neglijată.
Din nefericire, în aceste zile moderne, părem să uităm că aceste tipuri de activități
nu numai că ne pot menține în formă și sănătoşi, dar ele schimba monotonia unei rutine
zilnice. Este vital să se sporească gradul de conștientizare cu privire la impactul
semnificativ pe care îl are o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional în viața
cuiva.
În ceea ce mă privește, încerc să duc un stil de viață sănătos, petrecându-mi
timpul liber făcând o mare varietate de exerciții, cât mai mult posibil în liniștea naturii.
De asemenea, depun eforturi pentru a evita alimentele care nu au valori nutriționale și
pentru a face alegeri dietetice în cunoștință de cauză.
În concluzie, sportul ar trebui să fie obligatoriu în toate școlile din întreaga lume,
astfel încât să putem crește armonios. Cel mai bun mod de acțiune ar fi încercarea de a
realiza un echilibru între programul de la locul de muncă și alte treburi pentru a ne
menține forma și pentru a ne limpezi mintea. În cele din urmă, adevărata dilemă rămâne
cum să practicăm de cel puțin patru ori pe săptămână un sport și în același timp să
ținem pasul cu viața socială și cu munca.

Amina Mucenicu, 12 F, România

6. CELE MAI BUNE ARTICOLE
DESPRE ECOLOGIE ŞI DEZVOLTAREA DURABILĂ

https://issuu.com/iuliazdrenghea/docs/erasmus_grupa_7__1_.docx_53c4878b19ebbe
Grupa care a selectat cele mai bune articole despre ecologie şi dezvoltare durabilă a
avut în componenţă următorii elevi: Marcelina Karkut (Polonia), Kinga Cesarz (Polonia),
Beata Stochla (Polonia), Frederica Colao (Italia), Benedetta Genlise (Italia), Alice
Ombrella (Italia), Iulia Zdrenghea (România), Alexandru Mihai Sandu (România), Rareş
Hîndorean (România), Goncalo Lanca (Portugalia), David Anim (Portugalia)

38
 6.1. Efectele schimbărilor climatice

• Ce este schimbarea climei?

Schimbările climatice se referă la schimbări semnificative și pe termen lung în climatul

global. O descriere a climatului global include, de exemplu, temperatura în creștere a
Pacificului . Aceasta « hrănește » taifunele care lasă mai multă ploaie și provoacă mai
multe daune, dar schimbă și curenții oceanici globali care topesc gheața în Antarctica
• Cum influențează schimbările climatice oamenii?
1. Schimbările climatice au un impact grav asupra sistemelor de apă din lume prin
inundații și secetă. Râurile și lacurile furnizează apă potabilă pentru oameni și
reprezintă o resursă vitală pentru agricultură și industrie. Mediile de apă dulce din
întreaga lume se află deja sub presiune excesivă datorită drenajului, dragării, barajelor,
poluării, extracției, înnamolirii și speciilor invazive. Schimbările climatice exacerbează
problema și agravează aceste lucruri.
2. În timp, inundațiile afectează mulți oameni din lume. Iată un top "15 țări", care sunt
expuse la inundații cel mai mult:

39
3. Temperaturile medii mai calde vor duce la zile mai fierbinți și valurile de căldură mai
frecvente și mai lungi. Aceste schimbări vor duce la o creștere a numărului de decese
cauzate de căldură, atingând până la mii sau chiar la zeci de mii de decese în fiecare
an până la sfârșitul secolului în timpul lunilor de vară.
4. Aerul poluat ne afectează sănătatea. O atmosferă mai caldă crește formarea
ozonului la nivelul solului - cunoscut și ca smog - în regiuni poluate. Smog irită plămânii
și declanșează atacuri de astm. Fumul cauzat de incendii degradează aerul în
continuare.
• Cum afectează schimbările climatice agricultura?
1. Înmulțirea ghețarilor și creșterea nivelului mării provoacă inundații, eroziunea zonelor
de coastă și a câmpiilor joase (inundațiile se referă la o acoperire cu apă a unei
suprafeţe care este în mod normal uscată) pot apărea inundații de-a lungul malurilor,
lacurilor și coastelor, râurile sunt cele mai des afectate.)

2. Există multe specii de plante rare pe cale de dispariție. Cauzele acestui fenomen se
regăsesc şi în schimbările climatice. Dezastrele naturale determină, de asemenea, o
plantă să ajungă în pericol. Incendiile sălbatice reprezintă o cauză naturală
semnificativă pentru pierderea habitatului natural al unei plante. Anumite buruieni și
dăunători pot epuiza terenul necesar pentru plantele rare și pe cale de dispariție, pentru
a supraviețui și ei.
• Cum influențează schimbările climatice mediul înconjurător?
1. Incendii sălbatice și secetă;

2. Apa înghețată de pe Pământ se topește.

40
3. Oceanele devin mai calde, se extind și devin mai acide.
4. Vremea devine din ce în ce mai extremă. Undele de căldură sunt mai frecvente în
întreaga lume.
5. Infrastructura și transporturile sunt în pericol. Vremea, inundațiile și alte fenomene
meteorologice extreme dăunează infrastructurii, pun poveri grele asupra proviziilor
electrice și perturbează modul în care călătorim.
Bibliografie:
• https://warmheartworldwide.org
• https://www.wri.org
• https://www.wwf.org.uk/effectsofclimatechange

• https://19january2017snapshot.epa.gov
• https://www.eea.europa.eu
• https://www.enotes.com
• https://www.edf.org
Candrea Monica, IX A, România
6. 2. Cum putem preveni poluarea mediului?

De mulți ani auzim vorbindu-se despre excesul de poluare din natură. Acest lucru este
cauzat de omul însuși, care încă nu știe că este necesar să păstrăm natura pentru a
primi cele mai bune lucruri pe care ea ni le oferă, începând cu aerul pe care îl respirăm
cu toții.
Dar cum putem preveni poluarea mediului? Există mulți pași pe care îi putem face
pentru a realiza acest lucru, de exemplu:
- Separați gunoiul pentru a putea fi reciclat;
- Nu aruncați gunoi direct pe pământ - Fiecare obiect / bucată de gunoi pe care o
aruncați jos durează ani să se descompună. (De exemplu, o gumă de mestecat
durează aproximativ cinci ani ca să se descompună!);
- Călătoriţi, folosind în principal transporturi publice sau biciclete, pentru a reduce
emisiile de gaze poluante care contaminează aerul pe care îl respiram cu toții;
- Pariați pe energii regenerabile: hidroelectrice, eoliene și solare;
- Spuneți NU defrișărilor. Dimpotrivă, ar trebui să plantați copaci ca o modalitate de a
reduce poluarea aerului;

41
- Nu aruncați gunoi pe plaje! Dacă facem asta, gunoiul nu numai că contaminează
nisipul de pe plajă, dar și marea.

Dacă toată lumea urmează acești pași, este deja un ajutor mare! Cu tine cum rămâne,
când vei începe?
Inês Portugalia, 11ºG Portugalia

6. 3. Trebuie să ne salvăm lumea!

În zilele noastre una dintre cele mai mari probleme pe care o întâmpinăm este poluarea
mediului. Uzinele, automobilele, utilizarea de substanțe chimice și chiar rasa umană
sunt unele dintre principalele motive pentru poluarea mediului.
Există multe modalități de a reduce poluarea mediului, cum ar fi:
• Reciclare;
• Instalarea de dispozitive catalitice în fabrici pentru a păstra gazele toxice, care pot fi
apoi folosite ca surse de energie;
• Înlocuirea substanțelor chimice periculoase, ca Aerosol, cu altele care au un impact
minor asupra mediului;

• Investiții în energie durabilă, cum ar fi panouri solare și energie eoliană;

• Reducerea utilizării materialelor plastice, înlocuind, de exemplu, pungile de plastic cu
pungi de hârtie;

42
• Reducerea utilizării autoturismelor, înlocuirea cu bicicletele sau chiar cu mersul pe jos,
ori de câte ori este posibil.

Aceste și multe alte opțiuni sunt unele dintre măsurile care pot contribui la reducerea
poluării mediului. Aceste măsuri ne pot ajuta să salvăm lumea. Dacă urmăm toate
aceste măsuri în fiecare zi, lumea ar fi un loc mai bun pentru noi toți. Ce zici despre
tine, ce ai face pentru a salva lumea noastră?
Carina Simões, 11º G, PORTUGALIA

6. 4. Cum putem limita poluarea mediului?

43
 Există multe modalități de a reduce impactul negativ asupra mediului. Dacă vom
folosi cu mai multă atenție energia regenerabilă, transporturile și alte bunuri și servicii,
putem reduce emisiile care sunt nocive aerului, pământului și apei. Opțiunile de zi cu zi
au puterea de a face diferența și contribuie la protejarea mediului nostru pentru un viitor
curat și durabil. Cu toții putem face parte din soluția la poluare. Pentru a limita poluarea
mediului, putem:

- Utiliza vehicule electrice cu emisii zero în loc de vehicule care utilizează motorină și
benzină. Emisiile de autovehicule rămân cea mai importantă sursă de poluanți
atmosferici.
- Opri utilizarea combustibililor fosili, cum ar fi cărbunele, petrolul și gazele naturale
înlocuindu-le cu energii regenerabile, cum ar fi energia solară, eoliană, hidroelectrică,
geotermală, biomasă, forţa valurilor și așa mai departe.
- Începe să călătorim cu transportul public, cu bicicleta sau pe jos în loc să folosim
autoturismul personal.

- Instala sisteme de control al emisiilor pentru gazele poluante în industrii.

- Colabora pentru sistemul de reciclare.
- Utiliza iluminatul natural în medii domestice.
- Folosi produse de curățare ecologice. Să nu aruncăm niciodată substanțele chimice
sau îngrășămintele în canalizare, dacă acestea ajung în apa de ploaie, râuri sau chiar
până în mare.
- Să nu tăiem pădurile. Dimpotrivă, mai mulți copaci ar trebui plantați ca o modalitate de
a reduce poluarea aerului.
- Utiliza tehnici curate și avansate în agricultură pentru a evita emisiile de carbon.
- Implementa sisteme care economisesc energie în construcția clădirilor (utilizarea
energiei solare pentru încălzirea și răcirea apei).
• Este responsabilitatea noastră să protejăm lumea și să încetăm orice poluare a
mediului, astfel putem ajuta cu toții făcând gesturi simple.
Ce vei face pentru ca planeta noastră să fie un loc mai bun?

Miguel Patornilo, 11ºC Portugalia

7. REŢETE CU PLANTE SĂLBATICE COMESTIBILE

https://issuu.com/cherrywska/docs/ebook.docx
Rețetele cu plante sălbatice comestibile au fost selectate de echipa formată din
următorii elevi: Magdalena Liss (Polonia), Anna Kosiorowska (Polonia), Alicja Blicharz
(Polonia), Natalia Wisniowska (Italia), Francesca Ciambrone (Italia), Maria Liguori

44
(Italia), Maria Virca (România), Alecsandra Muha (România), Miguel Angelo
(Portugalia), Ines Portugal (Portugalia)

7.1. Mauve omelette

Câte ceva despre Mauve:

Există patru tipuri de Mauve: cea "pitică", cea franceză, verbena și cea "anuală".
Proprietățile sale au fost controversate întotdeauna: de exemplu, s-a spus este
otrăvitoare și cauzează melancolie și vedere încețoșată. Mai mult, în cartea lui Iov este
scris că oamenii care mănâncă Mauve sunt în pragul disperării și al mizeriei.
Pe de altă parte, Dioscorides a crezut că lăstarul este bun pentru vezică și împotriva
înțepăturii de albine. De asemenea, el a spus că folosită ca decoct ameliorează durerea
abdominală și neutralizează efectele înțepăturii de păianjen și a mușcăturilor de șerpi.
Cel mai bun moment pentru a culege planta este din noiembrie până în mai.
Rețetă
Ingrediente (pentru 4 persoane):

45
Ø 200 g frunze
Ø 4 ouă
Ø 10 g de brânză rasă pecorino sau parmezan
Ø 1 g piper negru măcinat

Ø 20 g de sare de masă
Ø 0,2 dl ulei de măsline extra virgin
Procedură:
Ø Se toarnă 2 litri și jumătate de apă într-o oală care trebuie să aibă o înălțime de 13
cm și o lățime de 24 cm. Se pune la foc, se acoperă și se lasă să fiarbă. Când apa
fierbe, se adaugă sarea și planta, care trebuie să fi fost spălată cu mare grijă. Se lasă
să fiarbă timp de cinci minute și apoi se răstoarnă intr-o sită . Se stoarce si se taie. Într-
un alt castron, se bat ouăle cu o furculiță timp de cel puțin un minut și se adaugă sarea
de masă, piperul negru și brânza de pecorino (sau parmezan). Apoi se toarnă uleiul
într-o tigaie neaderentă (6 cm înălțime și 23 cm lățime) și se pune peste o flacără
medie. Atunci când uleiul este fierbinte, se toarnă conținutul vasului, se acoperă și se
lasă la o flacără foarte scăzută timp de 10 minute. Se întoarce omleta în tigaie și se lasă
la flacără scăzută timp de 15 minute. A doua oară trebuie să fie descoperită tigaia. Apoi
se oprește focul și se servește. Această omletă poate fi mâncată și la rece.
Întrebări
Ø Ați mâncat vreodată această plantă?

Ø Credeți că această rețetă va fi ușor sau dificil de făcut?

Ø Îți plac preparatele făcute cu plante?
Irene Migliarese IV A, Liceo lingvistică II "E. Fermi", Catanzaro, Italia

46
 7. 2. Bresaola cu rucola sălbatică

Ingrediente:

- 50 de rucola sălbatică
- 200 g de carne de vită Valtellina (bresaola)
- 50g Parmezan - Reggiano ras
- piper negru
- suc de lămâie după gust
- sare după gust

- ulei de măsline extra-virgin

Procedură:
Aranjați feliile de bresaola pe o farfurie. Puneți rucola și fulgii de parmezan deasupra
Luați cantitatea dorită și asezonați cât doriți cu piper și sare, uleiul și sucul de lămâie
amestecate până când se obține o pasta mai groasă.
* Bresaola della Valtellina este o delicatesă italiană din provincia Sondrio din Lombardia
(nord-vestul Italiei, nu departe de Elveția). Este singurul preparat din carne rece italiană
47
( carne de vită ). Carnea este degresată, marinată, uscată și condimentată. Maturarea
după uscare durează între 2 și 4 luni.

Bresaola este una dintre cele mai sărace în carne, dar una dintre cele mai bogate în
proteine.
** Arugula sălbatică (Diplotaxis tenuifolia numită și rucola) poate fi de asemenea
cultivată. Creşte sporadic în diguri, terenuri necultivate, la malul mării. Gustul său este
mai puternic decât al rucolei cultivate și are virtuțile legumelor familiei sale: antioxidanți,
vitamina B9 , vitamina C și K. Este ușor diuretică, facilitează digestia
Federica Colao, 4E, Liceo lingvistică IIS "E. Fermi", Catanzaro, Italia
7. 3. Mămăligă cu planta « limba mielului »

Limba mielului (de la Borago officinalis latină) este o planta anuală erbacee
sălbatică. Are frunze ovale eliptice (pețiolate, de asemenea). Florile sale au 5 petale,
aranjate la stea, cu culoarea albastru-violet. Fructele sale conțin diferite boabe mici.
Această plantă poate fi folosită în bucătărie datorită frunzelor sale tinere. De asemenea,
este importantă pentru uleiul extras din boabe, bogat în acid gama-linolenic. Are multe
calități nutriționale, dietetice, dar și cosmetice.
Ingrediente (4 persoane):
-800g de boabe
-300g de făină integrală
-70 g de ceapa

-40 g de brânză rasă

-15 g de sare
-3 g de piper
-1,5dl ulei de măsline extra virgin
Mod de preparare:
Curățați frunzele plantei și spălați-le cu grijă. Într-un vas se toarnă uleiul și se
încălzește timp de un minut. Adăugați ceapa (tăiată subțire) și fierbeți timp de 15
minute. După ce ați tăiat planta, adăugați-o și amestecați. Adăugați un pic de sare și
amestecați din nou (repetați de două ori). Apoi adăugați piperul. Acoperiți vasul timp de
2/3 minute. Adăugați apoi 1 litru și jumătate de apă în timp ce amestecați. Acoperiți din
nou și, când apa fierbe, adăugați făina. Acum amestecați mai puternic, pentru a evita
cheagurile. Lăsați la foc timp de 50 de minute, dar nu uitați să amestecați. Când este
gata, stingeți focul și adăugați brânza, astfel încât să fie bine amestecată.
Știți cum să recunoașteți această plantă?

48
Ați găsit vreodată sau ați gustat produse care conțin boabe?
Chiara Miniaci, IV A, Liceo lingvistică, IIS "E. Fermi", Catanzaro, Italia
7. 4. Risotto cu (flori de) margarete

Ingrediente (pentru 4 persoane):

* 110g de margarete (flori);

* 350 g orez de tip "Vialone Nano";
* 2 roșii;
* 1 țelină;
* 1 morcov;
* 1 ceapă;

* 15 g pătrunjel;
* 50 g unt;
* 40 g brânză parmezan rasă;
* 0,5 dl vin alb uscat;
* 13 g sare grosieră;
* 0,4 dl ulei de măsline extra virgin;

Preparare:
Preparați un bulion de legume cu 2 roșii (îndepărtați semințele) și puneți-le într-o
tavă de oțel de 11 cm înălțime și 16 cm lățime, adăugați 2 litri de apă. Se adaugă
amestecul de țelină și morcov tăiate, 1 ceapă (tăiată în jumătate), sarea și pătrunjelul
legat cu un fir de aţă. Lăsați tigaia pe căldură medie-mare timp de 80 de minute. Se
prăjește ceapa timp de 5 minute. Se adaugă orezul la grătar, se adaugă vinul și se
fierbe până se evaporă. Adăugați bulion puțin câte puțin. După 15 minute se adaugă
petalele de margarete (spălate anterior) și se amestecă timp de 3 minute. Opriți focul și
adăugați brânza de parmezan și untul. Lăsați sa se odihnească timp de 5 minute si apoi
serviți.
* Margareta este o floare mică de sezon atât de comuna încât nu-i acordăm multă
atenție. Această plantă perenă, a cărei flori albe sau roz rar depășesc înălțimea de 12
cm, este o plantă originară din pășuni, peluze, maluri de apă și locuri călcate în
picioare. Margareta, floarea norocoasă este comestibilă. Florile au o aromă care
amintește de morcovi. În bucătărie pot fi folosite "crude" pentru a decora feluri de
mâncare, salate, precum și mâncăruri dulci și "gătite" în supe.

Erika Paparo, a IV-a liceo lingvistică IIS "E. Fermi ", Catanzaro, Italia

49
50
Anexă

51
 Bibliografie

1.
https://wordpress.com/view/unhommesaindansunenvironnementsainblog.wordpress.co
m

2. https://ec.europa.eu/programmes/erasmus-plus/about_ro
3. http://cnlb.ro/articol.php?art=23
4. https://twinspace.etwinning.net/44344/home
5. https://padlet.com/magdalena_m/ebh8lo1q3g02

52