4 Entrenamiento de La Fuerza para Los Deportes PDF

ELEMENTOS A TENER EN CUENTA EN LA
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

PARA DIFERENTES POBLACIONES DEPORTIVAS
Docente; Heriberto Barbosa Morales

Los elementos a tener en cuenta en la
planificación del entrenamiento con
sobrecarga deben cumplir con los pasos
generales de planificación en cualquier
ámbito del entrenamiento físico, de esta
manera seguramente habrá mayores
probabilidades de obtener el éxito en el
proceso. Baeche T, earle R, wathern
(2008)
Proponen un criterio de diseño de la

programación del entrenamiento de la
fuerza a partir de las siguientes variables:

1. Análisis de las necesidades
2. Selección de los ejercicios
3. Frecuencia del entrenamiento
4. Orden de los ejercicios
5. Carga del entrenamiento y
repeticiones
6. Volumen
7. Periodos de recuperación

PASO 1: ANÁLISIS DE LAS NECESIDADES
La primera tarea para todo proceso de entrenamiento es el análisis de

las necesidades que involucran el diagnóstico y evaluación del
deportistas/alumno y el análisis del deporte o actividad
física/deportiva, así como los requerimientos del deporte.
(Caracterización)
a. Análisis del Deporte

La primera tarea a completar para realizar un análisis de las
necesidades es determinar las características específicas del
deporte. Para diseñar un programa específico, responder a los
requerimientos y características establecidos.

Para el análisis se debe cumplir:
I. Patrones de movimiento corporal y de implicación muscular

(análisis del movimiento)
II. Prioridades en cuanto a la fuerza, potencia, hipertrofia y
resistencia muscular (análisis fisiológico)
III. Localización de las lesiones musculares y articulares más
frecuentes y los factores causales (análisis de las lesiones)
Se deben evaluar también otras características del deporte (como los

requerimientos de resistencia cardiovascular, velocidad, agilidad y
flexibilidad).
https://www.youtube.com/watch?v=iyK1trS6LRQ
b. Diagnóstico del Deportista/Alumno
Todo proceso de entrenamiento de fuerza da comienzo
con el conocimiento de las características del individuo
a entrenar. Teniendo en cuenta la propuesta de Earle y
Baechle (2007), conocer:
• Los objetivos personales.

• Los antecedentes de salud, lesiones.
• Entrenamiento previo.
• Nivel de rendimiento actual.
• Alteraciones posturales (asimetrías y desbalances)…
permite orientar el entrenamiento funcionalmente, las
características personales.
Otros dos aspectos importantes dentro del
diagnóstico del deportista son:
1. Nivel de rendimiento inicial.
2. Experiencia en el entrenamiento de fuerza y
dominio técnico general de los ejercicios.
El nivel actual de rendimiento es una

consideración importante al diseñar los
programas de entrenamiento, (evaluación del
médico especialista de medicina del deporte,
valoración de los antecedentes deportivos.

La valoración de los antecedentes deportivos y de
entrenamiento del deportista debe tener en cuenta:
▪ Tipo de programa de entrenamiento (velocidad,

pliometría, pesas, etc.),
▪ Tiempo de participación regular en programas de
entrenamiento previos
▪ Nivel de intensidad de los programas de
entrenamiento previos y grado de experiencia
técnica en ejercicios (es decir, conocimiento y
habilidad para la correcta ejecución de los
ejercicios con pesas).
https://www.youtube.com/watch?v=RBomDnyuXMw
Earle y Baechle (2007), realizaron una propuesta para la clasificación
inicial de las personas, según el nivel de entrenamiento, donde se
realizan una serie de preguntas en las cuales se valora la
experiencia y el dominio de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Las preguntas realizadas son las siguientes:
1. ¿Realiza actualmente entrenamiento de fuerza?

2. ¿Cuánto tiempo hace que realiza entrenamiento de fuerza
sistemático?
3. ¿Con qué frecuencia semanal entrena?
4. ¿Con qué dificultad considera usted que entrena?
5. ¿Qué tipos y cuantos ejercicios realiza correctamente?

A partir de las respuestas obtenidas en las preguntas anteriores, Earle y
Baechle (2007), proponen clasificar a los sujetos en forma estimada de la
siguiente manera.
• Novicio (principiante) sedentario.

• Novicio (principiante).
• Intermedio A.
• Intermedio B.
• Avanzado A
• Avanzado B.

Luego del diagnóstico y análisis se deberían
aplicar pruebas de aptitud y valoración física que
implican la evaluación de la fuerza, flexibilidad,
potencia, velocidad, resistencia muscular
localizada, composición corporal, resistencia
cardiovascular, etc.
En este punto, el análisis de las necesidades se

centra en la valoración de la fuerza muscular que
permita obtener datos pertinentes y fiables.

Las pruebas elegidas deben estar relacionadas
con la especialidad de cada deportista, en
consonancia con el nivel del deportista y ser
realistas en función del material disponible.
• Las baterías de pruebas se incluyen los

principales ejercicios del tren superior (p. ej., el
press de banca y el press militar) y los ejercicios
que imitan los movimientos de salto en
diferentes niveles (p. ej., cargada, sentadilla,
prensa).

• En función de esta valoración y del
análisis de las necesidades del deporte,
se puede desarrollar un programa de
entrenamiento para mejorar las
deficiencias, mantener los aspectos
fuertes o desarrollar más las cualidades
fisiológicas que pueden permitir al
deportista responder a las exigencias del
deporte (Baeche T, Earle R, Wathern,
2008).

c. Determinación de los Principales Objetivos
del Entrenamiento con Sobrecarga
Según plantean algunos autores (Kutnesov,

1989; Naclerio, 2001 y 2004), uno de los
elementos que pueden condicionar el éxito
en el desarrollo de los programas de
entrenamiento de fuerza se encuentra en que
las modificaciones inducidas en el organismo
por el entrenamiento, coincidan con los
objetivos previamente determinados.

Los objetivos principalmente planteados por los entrenamientos de
fuerza pueden ser en dos direcciones:
1. Funcional: hace referencia a generar una mejora en el

rendimiento, asociado a una manifestación de fuerza específica,
relacionada a un mejor o más eficiente desarrollo de acciones
deportivas, actividades de la vida cotidiana, como también
laborales, etc.
2. Estructural: hace referencia a los cambios producidos en las
estructuras corporales como resultado del proceso de adaptación
a los entrenamientos, por ejemplo hipertrofia muscular (Siff y
Verkhoshansky, 2000).

Es importante señalar la necesidad de relacionar
la determinación de objetivos con el tiempo de
entrenamiento. En este sentido, los objetivos
pueden clasificarse desde el punto de vista del
tiempo en:
• Corto plazo: son aquellos que se plantean
cumplir dentro de las primeras 8 a 12 semanas
de entrenamiento.
• Mediano Plazo: son aquellos que se determinan
cumplir desde las 8/12 semanas a las 20/24
semanas de trabajo.

• Largo Plazo: son los que se proponen cumplir desde las 20/24
semanas en adelante. Una vez que el entrenador ha realizado el
diagnóstico del sujeto y ha determinado los objetivos de trabajo a
distinto plazo y con las orientaciones pertinentes, para realizar una
planificación adecuada, debe basarse en el cumplimiento de las leyes y
principios básicos que regulan este proceso, lo cual implica considerar
dos aspectos muy importantes que influyen en la determinación del
entrenamiento de fuerza:
o Aspecto 1: Mecánica de los ejercicios seleccionados.

o Aspecto 2: Respuesta metabólica funcional inducida por la carga de
entrenamiento diseñada.

PASO 2: SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Este aspecto hace referencia a los ejercicios y a los

medios de trabajo seleccionados (máquinas, pesos
libres, elásticos, etc.) (Earle y Baechle, 2007; Naclerio,
2004; Ratames, 2004).
Se tiene en cuenta a la hora de elegir los ejercicios,

los recorridos articulares (para producir las
adaptaciones funcionales y estructurales
específicas), la posición corporal general y la
posición específica de los miembros superiores e
inferiores.
También está ligado a las variables mecánicas.
La selección de los ejercicios a ejecutar en los entrenamientos de fuerza
depende de varios factores (Earle y Baechle, 2007):
• El nivel de rendimiento de cada sujeto,

experiencia y dominio técnico para realizar
ciertos ejercicios.
• Los objetivos a corto, mediano y largo
plazo.
• El equipamiento disponible.
• El tiempo disponible para entrenar cada
sesión.
• La planificación global del entrenamiento
considerando la frecuencia de trabajo por
semana
Los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza pueden clasificarse de distintas
maneras. Una de las más utilizadas son:
• Ejercicios multiarticulares (globales): aquellos en

los que se movilizan en forma simultánea dos o
más articulaciones.
• Ejercicios monoarticulares (analíticos): son

aquellos en los que se moviliza una sola
articulación.

Otra clasificación, también muy utilizada es la siguiente (Earle y Baechle, 2007):
• Ejercicios motores principales: son aquellos que más influencia tienen

para el rendimiento específico. Son casi siempre multiarticulares.
• Ejercicios complementarios: son ejercicios de tipo multiarticular pero

que tienen una importancia secundaria en la mejora del rendimiento.
• Ejercicios asistentes: son ejercicios usados para mantener equilibrios

musculares, ayudar a prevenir lesiones, o trabajar en forma aislada
grupos musculares específicos (ejercicios uniarticulares).

Se mencionan también los Ejercicios estructurales,
que implican una carga sobre la espina e involucra la
estabilización muscular de la postura durante el
levantamiento y que requieren una acción
coordinada de concentración que involucran muchos
grupos musculares o varias articulaciones (ej
sentadillas, cargadas, press de banca etc).
Los ejercicios estructurales o poliarticulares

requieren de una mayor coordinación intermuscular
y promueve el uso coordinado de los movimientos
que involucran múltiples articulaciones y varios
grupos musculares.

Ejercicios de Cadena Cinética Abierta vs Cadena Cinética
Cerrada
Cualquier ejercicio o actividad se puede clasificar dependiendo

del tipo de cadena cinética que se utiliza;
Los ejercicios de CCC son aquellos en los cuales el extremo

distal de la cadena permanece fijo, generalmente el punto de
apoyo es el suelo en ejercicios del tren inferior (ej: prensa,
sentadilla, peso muerto).
Los ejercicios CCA (ej, extensión de rodillas o

flexión de rodillas) permiten que el segmento
distal se mueva libremente en contra de la
resistencia.
Las investigaciones muestran que las actividades de CCC son más efectivas
para mejorar la funcionalidad de los movimientos.
Adicionalmente, los ejercicios de CCC pueden integrarse en cualquier

programa de entrenamiento, ya sea para desarrollar fuerza, potencia, o
resistencia.
Ejercicios de CCC como peso muerto, sentadillas, y estocadas, pueden ser

integrados en programas de entrenamiento funcional para mejorar la
coordinación y estabilidad corporal.
Para el entrenamiento de hipertrofia es mas apropiado utilizar ejercicios de

CCA, ya que necesita aislar movimientos o músculos específicos.

Balance Muscular
Los ejercicios seleccionados para responder a las necesidades específicas de
una actividad determinada deben favorecer el equilibrio de la fuerza muscular en
las diferentes articulaciones y entre los grupos musculares agonistas/antagonistas
(ej.bíceps braquial y tríceps braquial).
Se debe evitar diseñar programas de

entrenamiento que aumenten el riesgo
de lesión debido a un desequilibrio entre
la fuerza del agonista, por sobre el
antagonista (por ejemplo excesivo
trabajo con ejercidos para el cuádriceps
con déficit de trabajo de los
isquiotibiales).
Criterios para Seleccionar los Ejercicios de Entrenamiento
Según Naclerio (2005), existen dos criterios principales que pueden usarse en forma
conjunta o separadamente, para la selección de los ejercicios en las sesiones de
entrenamiento:
1. Seleccionar 1 o como máximo 2 ejercicios por grupo muscular, lo cual es

aplicado con los principiantes con el objetivo de provocar adaptaciones
generales al entrenamiento. En este caso se intenta no superar los 10 a 12
ejercicios por sesión.
2. Seleccionar los ejercicios basándose en su influencia en el rendimiento y los
objetivos perseguidos por cada sujeto. Aplicado principalmente a atletas de
nivel intermedio y/o avanzado, cuya distribución de ejercicios sea en el
formato de una rutina dividida.

Como estrategia practica para una programación del entrenamiento más
funcional procurando contrarrestar desbalances y evitar riesgo de lesión, es
interesante la clasificación de los ejercicios propuesta por Boyle M 2004:
1. Ejercicios de fuerza del CORE

2. Ejercicios de potencia: como los ejercicios del levantamiento olímpico de
Pesas, sus derivados y ejercicios balísticos tales como saltos y lanzamientos.
3. Ejercicios Rodilla-dominantes (ejercicios de empuje de miembros inferiores.
ej, sentadillas y sentadillas unipodales)
4. Ejercicios cadera-dominantes (ejercicios de tracción de miembros inferiores.
ej, Peso muerto, peso muerto a una pierna o los puentes glúteos)
5. Ejercicios de empuje horizontal (ej, press de banca y variantes)
6. Ejercicios de empuje vertical (ej, press militar)
7. Ejercicios de tracción horizontal (ej Remo)
8. Ejercicios de tracción vertical (ej, Chin Up)
Medios de Entrenamiento
Los medios para el entrenamiento de la fuerza pueden ser

distinguidos de la siguiente manera (Naclerio, 2007):
1. Medios de acción gravitacional (pesos libres y máquinas

convencionales de palanca).
2. Medios de acción inercial.
3. Medios isotónicos.
4. Medios de fricción.
5. Medios por acción de resistencia de fluidos.
6. Medios de acción por deformación de estructuras (elásticos y
resortes).
7. Medios de acción por control de la velocidad o isocinéticos.
8. Estimulación vibratoria.
9. Electroestimulación.
• Hace referencia al número de estímulos semanales que se entrena
cada zona o grupo muscular (Rhea, 2003).
PASO 3:
FRECUENCIA DEL • Es un factor muy importante para la organización, programación y
ENTRENAMIENTO periodización del entrenamiento (Martin, 2001; Siff y Verhoshansky,
2000).
• La frecuencia del entrenamiento está altamente influenciada por el

nivel de entrenamiento del sujeto, la realización de otras
actividades físicas y la disponibilidad de tiempo para entrenar
(Earle y Baechle, 2007).
Como regla general, los sujetos menos entrenados requieren más tiempo de
recuperación entre entrenamientos por lo que la frecuencia es más baja en ellos.
Mientras que los más entrenados, se recuperan más rápidamente, pudiendo y
necesitando entrenar más frecuentemente
La frecuencia de entrenamiento ideal estará en función de la manifestación de

fuerza a desarrollar, los objetivos planteados y la organización de cada sesión de
entrenamiento. Según los niveles de sujetos (Kraemer, 2002):
• Principiante: 2 a 3 veces por semana.

• Intermedio: 3 a 4 veces por semana.
• Avanzado: 4 o más veces por semana.

PASO 4: ORDEN DE • El orden de los ejercicios se refiere a la secuencia de los ejercicios con
pesas realizados durante una sesión de entrenamiento.
LOS EJERCICIOS • El orden en el que se realizan los ejercicios puede ser una variable
importante que afecta la calidad de la sesión de ejercicios, especialmente
si se están levantando cargas pesadas.
• Normalmente, los ejercicios se organizan de forma que esté disponible la
máxima capacidad de producir fuerza por parte del deportista (a través del
tiempo de recuperación necesario) para completar una serie con la técnica
de ejecución adecuada (Baeche T, Earle R, Wathern, 2008).
Las siguientes recomendaciones generales permiten secuenciar y seleccionar el
orden adecuado para cumplir con los objetivos del entrenamiento deseado (Lee
Brown 2007):
• Orientación de los grupos grandes grandes antes de los pequeños.

• Realización de ejercicios multiarticulares antes de los ejercicios uniarticulares.
• Alternar los ejercicios de empuje y tracción.
• Alternar ejercicios de los miembros superiores e inferiores.
• Realización de ejercicios para los puntos más débiles antes de los ejercicios
los puntos fuertes del atleta.
• Realización de los ejercicios del levantamiento olímpico antes que los
ejercicios de fuerza básica y ejercicios uniarticulares.
• Realización de ejercicios de potencia antes de que otros tipos de ejercicio.
• Realización de ejercicios más intensos antes de las menos intensas.

A modo de recomendación siempre es importante considerar las siguientes
preguntas, para identificar la prioridad de un ejercicio en una sesión de
entrenamiento (Biagioli B, 2012):
• ¿Cuál ejercicio/movimiento es más pesado?

o Alta intensidad antes de baja intensidad
• ¿Cuál ejercicio/movimiento es más rápido?
o Velocidad rápida antes de velocidad lenta controlada
• ¿Cuál ejercicio/movimiento es más complejo en relación a las articulaciones
involucradas?
o Complejos antes de simples
• ¿Cuál ejercicio/movimiento utiliza más masa muscular?
o Músculos grandes antes que músculos pequeños

Otros factores a considerar
incluyen:
• Movimientos múltiples antes

que aislados
• Asimétrico antes que
simétrico
• Dinámico antes que estático

PASOS 5 Y 6: DETERMINAR LAS VARIABLES DE PROGRAMACIÓN -
INTENSIDAD Y VOLUMEN
Aquí se relacionan las variables que determinan la magnitud de la carga o

estímulo en las diferentes sesiones de entrenamiento (Naclerio, 2007; De Hegedus,
1984).
Las variables de programación relacionadas a la magnitud del estímulo son: la

intensidad (peso y velocidad de ejecución).
El volumen (cantidad de repeticiones, series y/o ejercicios).
La densidad (relación tiempo de trabajo y tiempo de pausa).
La frecuencia (número de sesiones semanales)
La duración (tiempo total de la sesión).

Determinación
de la Intensidad
Teniendo en
Cuenta el Peso
Movilizado

En la Tabla 3 se reportan las relaciones entre los porcentajes y el número de
repeticiones encontradas por diferentes autores (Naclerio Ayllón, 2007).
Ecuaciones de Predicción
Hay también ecuaciones para predecir el 1RM a partir de las cargas correspondientes a múltiples
RM.

PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA, DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, métodos
La preparación del
deportista, ha tratado de
abordar todos aquellos
contenidos que debe
recibir un deportista no
solo en su ciclo anual de
preparación, sino también
durante su vida deportiva.

PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
(Matveiev, 1966). “Preparación del deportista

es el aprovechamiento de todo el conjunto de
medios que aseguran el logro y la elevación
de la predisposición para alcanzar Resultados
deportivos”

Los aspectos de la preparación del
Deportista.
• La preparación física (general y

especial).
• La preparación técnica.
• La preparación táctica.
• La preparación psicológica (moral y
volitiva).
• La preparación teórica (intelectual).

PLANTEAMIENTO DE UN PROBLEMA
Los contenidos del entrenamiento deportivo que se enmarcan en el

concepto de la preparación del Deportista, que satisfacen las demandas
de organización de la carga de entrenamiento?
1. Son contenidos muy genéricos y no se aproximan a la realidad de la

planificación.
2. Un plan es real en la medida que sea susceptible a ser controlado
3. No relacionan todo el arsenal de contenidos a desarrollar en los
deportistas.

LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
Son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar
no sólo el contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino
además relacionará en su determinación dos categorías básicas del
entrenamiento: CARGA y MÉTODO.
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
C
A MÉTODOS
R
G
A

DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO MÁS GENERALIZADAS
RELACIÓN DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIONES DIFERENTES
DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FÍSICO-MOTRIZ
RAPIDEZ (velocidad de reacción, frecuencia de movimientos,

velocidad de un movimiento)
FUERZA MÁXIMA
1. ANAEROBICO ALACTICO
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA POLIMÉTRICA
TÉCNICA EFECTIVA
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA DE LA FUERZA
2. ANAERÓBICO LÁCTICO TÉCNICO - TÁCTICO
COMPETICIONES
TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA MIXTA
3. ANAEROBICO-AEROBICO
TÉCNICA - TÁCTICA
TÉCNICA EFECTIVA
RESISTENCIA AERÓBICA (general)
4. AERÓBICO
TÉCNICA
Docente;DE ENSEÑANZA
Heriberto Barbosa Morales
Constituyen los contenidos de preparación necesarios
D.D.R. y suficientes para el rendimiento. Son los factores
determinantes que caracterizan una especialidad
deportiva.
Constituyen los contenidos necesarios que

D.C.R. condicionan la efectividad en la preparación de las
DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento
DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO (DDR)

DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO (DCR)

Cada una de estas subidas y bajadas afectan de forma diferente el rendimiento. Así funciona
cada hora del día:
Cortisol: esta hormona está asociada con el estrés, sobre todo si está elevada durante todo el
día, pero ese pico de cortisol por la mañana es necesario y nos ayuda a despertarnos. El
cortisol se encarga de asegurar que haya combustible, por lo que se eleva con ejercicios
prolongados, lo que puede afectar a los músculos y la testosterona.
Testosterona: es la hormona que entre otras muchas cosas estimula la síntesis de proteínas,
es decir, la creación de nuevo músculo. Aunque el ritmo diario hace que sea más elevada por la
mañana, la testosterona aumenta como respuesta al ejercicio intenso (ejercicio de fuerza). Si el
ejercicio es demasiado intenso o demasiado prolongado, empieza a segregarse cortisol que
anula los efectos de la testosterona.
Hormona del crecimiento: se segrega sobre todo en pulsos elevados durante la noche, y otros
durante el día. Como su propio nombre indica, hace crecer a los tejidos, es decir, los regenera.
Es el motivo de que los músculos crezcan por la noche, no mientras entrenas. También se
incrementa después del ejercicio intenso.
No colocar los entrenamientos de fuerza cerca de las 20 hs debido a que en este periodo se activa la mayor
concentración de cortisol horma enemiga de la fuerza. Si entrenamos en esos horarios
Docente; Heriberto
estaríamos en condiciones catabólicas no compatible con elBarbosa Morales
entrenamiento de sobrecarga
• El entrenamiento con sobrecarga va siempre primero ante cualquier otra
capacidad condicional
• El entrenamiento de sobrecarga se debe realizar con el organismo totalmente

recuperado sin concentraciones de lactato y con las reservas de ATP-PC intactas
• Si la sesión de fuerza es de fuerza máxima o fuerza explosiva podemos

desarrollar cualquier tipo de capacidad condicional. Pudiendo ser estas seguidas
por la velocidad y técnica ya que al venir del trabajo de sobrecarga realizaríamos
transferencia
• No realizar trabajos de fuerza luego de sesiones de flexibilidad, pero si

implementar protocolos de estiramientos (puesto que resta fuerza de
contracción máxima)
Taller:
ATLETA 1
PC=85 Kg (lev) = 103 kg rep = 4
ATLETA 2
PC= 69 Kg (lev)= 97 Kg rep = 7
ATLETA 3
PC= 127 Kg (lev)= 97 Kg rep = 3
1- Calcule los porcentajes de trabajo correspondientes al 65%, con un

incremento del 5% hasta el 85%
2- Cual seria la fuerza relativa de los tres atletas


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ELEMENTOS A TENER EN CUENTA EN LA

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Docente; Heriberto Barbosa Morales

Proponen un criterio de diseño de la

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Docente; Heriberto Barbosa Morales

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a. Análisis del Deporte

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I. Patrones de movimiento corporal y de implicación muscular

Se deben evaluar también otras características del deporte (como los

• Los objetivos personales.

El nivel actual de rendimiento es una

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▪ Tipo de programa de entrenamiento (velocidad,

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En este punto, el análisis de las necesidades se

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• Las baterías de pruebas se incluyen los

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1. Funcional: hace referencia a generar una mejora en el

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o Aspecto 1: Mecánica de los ejercicios seleccionados.

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Este aspecto hace referencia a los ejercicios y a los

Se tiene en cuenta a la hora de elegir los ejercicios,

• El nivel de rendimiento de cada sujeto,

• Ejercicios multiarticulares (globales): aquellos en

• Ejercicios monoarticulares (analíticos): son

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• Ejercicios motores principales: son aquellos que más influencia tienen

• Ejercicios complementarios: son ejercicios de tipo multiarticular pero

• Ejercicios asistentes: son ejercicios usados para mantener equilibrios

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Los ejercicios estructurales o poliarticulares

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Cualquier ejercicio o actividad se puede clasificar dependiendo

Los ejercicios de CCC son aquellos en los cuales el extremo

Los ejercicios CCA (ej, extensión de rodillas o

Adicionalmente, los ejercicios de CCC pueden integrarse en cualquier

Ejercicios de CCC como peso muerto, sentadillas, y estocadas, pueden ser

Para el entrenamiento de hipertrofia es mas apropiado utilizar ejercicios de

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Se debe evitar diseñar programas de

1. Seleccionar 1 o como máximo 2 ejercicios por grupo muscular, lo cual es

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1. Ejercicios de fuerza del CORE

Los medios para el entrenamiento de la fuerza pueden ser

1. Medios de acción gravitacional (pesos libres y máquinas

• La frecuencia del entrenamiento está altamente influenciada por el

La frecuencia de entrenamiento ideal estará en función de la manifestación de

• Principiante: 2 a 3 veces por semana.