El documento presenta los resultados de las pruebas de acondicionamiento físico realizadas a Mileidys Ochoa. Sus resultados fueron moderados en la mayoría de las pruebas excepto en agilidad donde fue muy bajo. El plan de acondicionamiento físico propuesto incluye nadar, montar bicicleta, y ejercicios varios como abdominales. También se proponen técnicas de cultura física como estiramientos y pausas activas en el trabajo para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales.
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El documento presenta los resultados de las pruebas de acondicionamiento físico realizadas a Mileidys Ochoa. Sus resultados fueron moderados en la mayoría de las pruebas excepto en agilidad donde fue muy bajo. El plan de acondicionamiento físico propuesto incluye nadar, montar bicicleta, y ejercicios varios como abdominales. También se proponen técnicas de cultura física como estiramientos y pausas activas en el trabajo para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales.
Descripción original:
Reconocer la importancia de los acuerdos comerciales
El documento presenta los resultados de las pruebas de acondicionamiento físico realizadas a Mileidys Ochoa. Sus resultados fueron moderados en la mayoría de las pruebas excepto en agilidad donde fue muy bajo. El plan de acondicionamiento físico propuesto incluye nadar, montar bicicleta, y ejercicios varios como abdominales. También se proponen técnicas de cultura física como estiramientos y pausas activas en el trabajo para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales.
El documento presenta los resultados de las pruebas de acondicionamiento físico realizadas a Mileidys Ochoa. Sus resultados fueron moderados en la mayoría de las pruebas excepto en agilidad donde fue muy bajo. El plan de acondicionamiento físico propuesto incluye nadar, montar bicicleta, y ejercicios varios como abdominales. También se proponen técnicas de cultura física como estiramientos y pausas activas en el trabajo para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales.
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Actividad de proyecto 13
Actividad de aprendizaje 2: Realizar entrenamiento, seguimiento y control
del talento humano de acuerdo con las estrategias e indicadores de gestión definidos por la organización
Implementar técnicas de cultura física en el desempeño laboral
PRESENTADO A: ALVARO FABIAN PABON
APRENDIZ: MILEIDYS OCHOA
DISTRIBUCION FISICA INTERNACIONAL
FICHA:8122636 DATOS PERSONALES NOMBRE MILEIDYS OCHOA PEREZ
FECHA DE NACIMEINTO 31/AGOSTO/1993
ESTATURA :1.53 PESO: 54 KG EDAD:28 AÑOS
GRADO TIPO DE SANGRE O+ TELEFONO:3162950179
PRUEBAS A REALIZAR(SE PUEDEREALIZAR EN 2 INTENTO)
TEST DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
PRUEBA RESULTADO RESULTADO
PULSO O FRECUENCIA 72 - 77 OPTIMA CARDIACA TEST DE ESCALON 55 MODERADO TEST DE FLEXION DE BRAZO 1 17 flexiones MEDIO MINUTOS TEST DE ABDOMINALES 1 15 abdominales MEDIO MINUTOS TEST DE LUMBARES EN 1 15 MEDIO MINUTO TES DE AGILIDAD 20,15”segundos MUY BAJO LANZAMIENTO DE BALON 5m MEDIO MEDICINAL TEST DE VELOCIDAD( 50 4,72 segundos MEDIO METROS TEST DE COOPER 16 vueltas 12 minutos MEDIO FICHA ANTROPOME DITA DATOS PERSONALES NOMBRE MIELIDYS OCHOA PEREZ
FEHA DE NACIEMINETO 31/AGOSTO/1993
ESTATURA :1.53 PESO: 54 KG EDAD:28 AÑOS
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES PERIMETRO DEL 55.cm CRANEO PERIMETRO TORACICO NORMAL 81cm
INSPIRACION 85cm PERIMETRO DE BICEPS DERECHO Nor.cont. 23.5 25.5
IZQUIERDO Nor.cont. 23.5 25.5
DIAMETROBICROMIAL 37cm PERIMETRO DE CINTURA 76cm LONGITUD DERECHO- 68cm EXTREMIDADES SUPERIORES IZQUIERDO - 69cm PERIMETRO DE MUSLO DERECHO - 50 cm
IZQUIERDO -50 cm PEROMETRO DE DERECHO – 33.5 cm PANTORRILLAS ISQUIERDO – 33.5 cm LONGITUD DE DERECHO – 1.03 cm EXTREMIDADES INTERIORES IZQUIERDO – 1.03 cm ALTURA DEL PIE DERECHO - 10 cm
IZQUIERDO – 10 cm PLAN DE ACONDICIONAMNETO FISICO
NADAR
La natación te ayudara a mejorar tu resistencia ya que usaras la mayoría
de tus músculos
Nada de 2 q 3 veces a la semana
Practica el deporte entre 45 minutos a 1 hora, en cada sesión
Montar bicicleta La bicicleta permite ejercitar un gran número de músculos a la vez que experimenta una sensación de libertad
Monta bici 2 a 3 veces a la semana
Practica el deporte 45 o 1 hora cada sesión
Plan de acondicionamiento físico
hora lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo 07:0 Calentamien Calentamien Calentamien 0- to previo de to previo de to previo 5 08:0 10 minutos, 10 minutos, Calentamien minuto en 0 am que incluyan Día de cicla estática Día de Día de to previos, elíptica, test sentadillas, descans y descans descans estiramiento de flexiones 4 o estiramiento o o de test de sentadillas 4 serie de 10 , prueba de escalones sesiones minutos abdominales ejercicio Montar bicli , test de lumbar 30 minutos agilidad
Estrategia de actividades físicas deportivas y culturales
Las actividades físicas tienes un elemento importante establece el tiempo libre disponible para su realización
Las estrategias que nos favorecen son las siguientes:
Encuentro de deportes populares(béisbol,boxeo,futbol) Actividades culturales y sociales(carnavales locales y feria) Técnica de cultura física y pausas activas:
Las ventajas de la actividad física son muchas una de ella es, aumenta la resistencia ante el agotamiento, mejora el desarrollo muscular, aumenta la fuerza velocidad, resistencia, fortalece el crecimiento entre otras.
Los ejercicios de orden son los que nos ayudan en la realización y de tener una postura correcta así como tener un adecuado comportamiento en la actividades sociales, cultura deportiva y civica.la cultura física implica se ocupa del cuidado del cuerpo con la misión alcanzar el bienestar del mismo, esto es tan solo una parte, un eslabón para poder obtener una vida saludable, pero claro y por caso, para disponer de una salud buena.
Pausas activas: Se debe realizar combinaciones entre el trabajo y la actividad física como una de las manera mas efectivas para se pueda conservar una salud adecuada y de dicha forma evitar presencia de síntomas y signo que anuncien la aparición de enfermedades que pueden llegar a ser grabes, si hablamos en el entorno laboral podríamos decir que es un ámbito ideal educar y promocionar la realización de actividades física y de hábitos saludables que cada una de las personas debe de adquirir para su vida.
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares.
Técnicas para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales
Estiramiento de torso, brazos, muñecas y manos: Junta tus manos y subirlas por encima de la cabeza. Trata de que tus codos queden bien extendidos. Sostén esta postura por unos 20 segundos relajando el cuerpo. Podes hacer el ejercicio parado o sentado, como te sea más cómodo.
Relajando la zona cervical: Entrelaza tus manos y llévalas atrás de la espalda, luego hacia arriba ejerciendo presión durante unos 10 segundos, así vas a ganar elasticidad y notarás una mayor relajación muscular.
Ejercicios para los músculos del cuello: Entrecruza los dedos y llévalos hacia atrás de tu cabeza haciendo que la misma vaya hacia adelante. Ayúdate con los brazos para hacer presión hacia abajo manteniendo la postura por unos 10 segundos. Luego descansa otros 10 segundos. Recordar que las presiones que ejerzas deben ser tenues para no dañarte a vos mismo. Podes hacer la serie tanto de pie como sentado.
Ejercicios para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical: Estira los músculos del cuello colocando la mano derecha sobre el lateral izquierdo de tu cabeza, llevando la misma hacia tu lado derecho. Hace presión suave durante unos 10 segundos. Descansa otros 10 segundos y repetí la serie hacia el lado contrario.
