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    Circuito 2 Semana 4

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    Antonio
    Este documento proporciona un plan de entrenamiento para una persona llamada Manuel José Reguero con el objetivo de perder peso y ponerse en forma. El plan incluye tres ejercicios específicos: peso muerto, prensa de piernas y press banca con barra. Cada ejercicio detalla las series, repeticiones, peso y ejecución.

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    Este documento proporciona un plan de entrenamiento para una persona llamada Manuel José Reguero con el objetivo de perder peso y ponerse en forma. El plan incluye tres ejercicios específicos: peso muerto, prensa de piernas y press banca con barra. Cada ejercicio detalla las series, repeticiones, peso y ejecución.

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    de 2

    ENTRENAMIENTO OBJETIVO MACROCICLO: 2º

    FUERZA PERDER PESO MESOCICLO: 1º


    MANUEL JOSÉ PONERSE EN FORMA MICROCICLO: 1º
    REGUERO
    EJERCICIO GRÁFICO SER/REP/DESC/VEL…
    Instagram. De los dos Haz 3 series de 6 repeticiones de cada ejercicio.
    enlaces que te he Descansa entre 1´ - 2´
    mandado me haces:
    del primero los 3
    ejercicios y del
    segundo me haces el 2
    y el 3
    Peso muerto (3-0-3) Series: 5
    Repeticiones: 8
    Peso: 90kg
    Recuperar: Lo que necesites
    Ejecución: Hacemos la
    subida lenta, en 3´´ y
    hacemos la bajada
    lenta, en 3´´. No hay
    pausa entre la subida y
    la bajada.

    Prensa de piernas (4- Series: 4


    2-0) Repeticiones: 12
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las
    repeticiones y al mismo
    tiempo te haga esforzarte.
    Recuperar: Lo que necesites
    Ejecución: Ritmo
    controlado
    Press banca con barra Series: 4
    4-2-0 Repeticiones: 8
    Peso: 37,5kg
    Recuperar: Lo que necesites
    Ejecución: Hacemos la
    bajada lenta, en 4´´.
    Aguantamos durante
    2´´ la barra en el pecho
    y después subimos
    fuerte!
    Face pull Series: 4
    Repeticiones: 12
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las
    repeticiones y al mismo
    tiempo te haga esforzarte.
    Recuperar: Lo que necesites
    Ejecución: Ritmo
    controlado

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