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    Taller 1 Beneficios y Fortalecimiento de La Natación

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    Este documento describe los beneficios de la natación para la salud física y mental. Entre los beneficios físicos se encuentran el desarrollo de la coordinación, la fuerza muscular, la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. La natación también puede mejorar la memoria, la claridad mental y reducir el estrés. Además, es una actividad apta para personas de todas las edades y capacidades.

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    Este documento describe los beneficios de la natación para la salud física y mental. Entre los beneficios físicos se encuentran el desarrollo de la coordinación, la fuerza muscular, la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. La natación también puede mejorar la memoria, la claridad mental y reducir el estrés. Además, es una actividad apta para personas de todas las edades y capacidades.

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    beneficios y fortalecimiento de la natación

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    Taller 1 Beneficios y fortalecimiento de la natación

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    Este documento describe los beneficios de la natación para la salud física y mental. Entre los beneficios físicos se encuentran el desarrollo de la coordinación, la fuerza muscular, la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. La natación también puede mejorar la memoria, la claridad mental y reducir el estrés. Además, es una actividad apta para personas de todas las edades y capacidades.

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    de 9

    UNIVERSIDAD ESTATAL PENÍNSULA DE SANTA ELENA

    CARRERA DE BIOLOGÍA
    NATACIÓN
    PARALEO 5/1
    GRUPO 4

    BENEFICIOS DE LA NATACIÓN Y EJERCICOS PARA


    FORTALECER EL ESTADO FÍSICO Y MUSCULATURA

    DOCENTE: Blga. Ana Balseca Vaca M.S.c.

    Javier Antonio Cordova Franco


    Luis Humberto Torres Salcedo
    Edgar Enrique Tomalá Alejandro
    Henry Ismael Estrella León
    Kevin Alexander Tapia Rodriguez
    Stefany Andrea Suárez Medina
    Nohelia Dayanara Vega Espinoza
    BENEFICIOS:

    coordinación EJERCICIO COMPLETO


    ef
    capacidad pulmonar
    Brazos y piernas + flotar y respirar. Densidad del agua= > fuerza Flotar + sumergir la cabeza
    Simultánea y con ritmo. Simultánea. Inflar los pulmones
    Nadar con ritmo
    Optimizar el aire.

    Movimientos corporales simultáneos Prácticas de natación Pulmones sanos


    Fuente: Ramírez, s.f. Fuente: Canva, 2021 Fuente: Clubcañada,2019

    circulación y de sistema cardiovascular Reducción de estrés



    La circulación sanguínea en nuestro

    cerebro es más eficiente.


    Mejora el consumo de oxígeno.
    Produce sustancias como serotonina,
    Disminuye la frecuencia
    dopamina y endorfinas.
    cardiaca.
    Estemos en un estado relajado,
    Crea resistencia.
    incluso después de unas horas en la
    Regula la presión arterial.
    piscina, todavía podemos mantener
    Respiracion antes de entrar al agua Metitacion este estado.
    Fuente: 20 minutos, 2014
    Fuente: Arhes, 2018
    memoria, enfoque y claridad El cerebro produce una variedad de asociaciones psicológicas.
    mental Nuestros cuerpos deben dominar habilidades que solo se pueden
    practicar en el agua.
    Además de la memoria, el cerebro también puede mejorar la claridad
    mental y la concentración en nuestras actividades diarias.

    PREVENCION Y TRATA DE
    Meditacion bajo el agua LESIONES
    Fuente: Yogateca 2020
    Tiene pocas probabilidades de sufrir o generar
    lesiones, ya sean por fracturas o problemas en
    articulaciones.
    ELIMINA MIEDOS Y TEMORES

    Una de las maneras de ser empleada es tener el


    contacto con el agua dado que descansa
    leciones que han sido generadas por alguna
    DEBIDO AL ENTORNO QUE NO Prácticas de natación
    HA INTERACTUADO Fuente: Canva, 2021 otra actyividad

    SU SISTEMA NERVIOSSO
    REACCIONA DE UNA FORMA
    APTOS PARA TODOS
    ALARMANTE
    POR SER UN DEPORTE DE BAJO
    ENFRENTARSE A SUS TEMORES
    IMPACTO, MEDICOS Y PSICOLOGOS
    RECOMIENDAN DEDES BEBES HASTA
    Prácticas de natación
    Fuente: Canva, 2021 ADULTOS MAYORES E INCULSIVE CON
    DISCAPACIDADES
    Fortalecimiento muscular
    El fortalecimiento muscular en
    natación es determinante, el
    trabajo mal orientado (priorizar
    fuerza por encima de técnica)
    puede influenciar
    negativamente el rendimiento.

    Implica al sujeto de
    entrenamiento, métodos de
    preparación y sus distintas
    etapas de planificación

    Caeleb Dressel, Ganador de los juegos olimpicos de natación 2020


    Sujeto de Entrenamiento

    Diferencias entre géneros y


    edad

    1. Morfológicas
    2. Fisiológicas
    3. Motrices

    Producción de Fuerza (Siff y Verhoshansky, 2000)


    1. Factores Estructurales
    2. Factores Funcionales

    Tipos de entrenamiento
    (ventajas y desventajas)
    Entrenamiento isometrico Entrenamiento isocinetico Entrenamiento plimetrico
    Ejercicios de contración Movimientos de velocidad Combinación de tipos de
    muscular sin movimiento constante contracción auxotónica
    Ventajas: Ventajas: Ventajas:
    -Son simples y económicos -Poco tiempo -Coordinación intramuscular
    -Mínima posibilidad de lesión -Ganancia de fuerza
    -Grupo muscular especifico
    -Rápida recuperación -Relevancia las modalidades
    -Rehabilitación
    Desventajas:
    Desventajas: Desventajas:
    -Poca recuperación
    -No desarrolla coordinación -Sin efecto en la actividad
    -Sobrentrenamiento
    Monotonía deportiva
    -Gran presión respiratoria
    Ejercicios de fuerza en Natación
    Entrenamiento específico
    Entrenamiento general de fuerza Entrenamiento especial de fuerza
    multilateral de fuerza
    Ejercicios para fortalecer por completo el cuerpo Entrenamiento técnico, ejercicios idénticos a la
    del nadador Con estos ejercicios se fomenta el desarrollo y
    competición.
    ¿Por qué realizarlos? mejora de la condición física.
    ¿Cómo se hace?
    Acondicionamiento físico, flexibilidad y ¿En qué ayuda?
    Entrenamiento de fuerza máxima.
    resistencia. Fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza de
    Entrenamiento de fuerza rápida.
    Es la base del entrenamiento, en eslabones resistencia.
    Entrenamiento de fuerza de resistencia.
    superiores de entrenamiento específico. Mayor intensidad; técnica y velocidad
    Exigencia de entrenamiento en distintas
    En deporte de alto rendimiento: debes Estructura del movimiento básico de la
    prolongaciones de tiempo
    disponer de una fuerza específica para lograr competición.
    completar el ejercicio.

    Ejemplo de sesión de entrenamiento


    Fuente: Emerson Ramirez, 2017

    Ejercicios de fuerza general Ejercicios de fuerza específica


    Fuente: Emerson Ramirez, 2017 Fuente: Emerson Ramirez, 2017
    Referencias

    9 beneficios de la natación para tu salud. Club Cañada Natación, 26 de septiembre de 2019,


    https://www.ccnatacion.com/2019/09/26/9-beneficios-de-la-natacion-para-tu-salud/.

    9 ejercicios de tecnica de natacion | Ironland - Tienda de Triatlón. Ironland | Swim Bike Run Addiction, 21 de
    octubre de 2013, https://ironland.cc/blog/entrenamientos-natacion-triatlon/tecnica-natacion-triatlon-2/.

    Tabla de ejercicios para la piscina: beneficios y actividades. CuidatePlus, 17 de agosto de 2018,


    https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/08/17/tabla-ejercicios-piscina-beneficios-actividades-
    166744.html.

    Ramirez, E. (s.f.). EL ENTRENAMIENTO EN LA FUERZA DE LA NATACIÓN. Obtenido de


    http://efrswimperformance.com.br/wp-content/uploads/2017/04/ENTENDER-LA-IMPORTANICA-DEL-
    ENTRENAMIENTO-DE-LA-FUERZZA-EN-LA-NATACI%C3%93N.pdf

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