10 Reglas Emocional

Las 10 Reglas Esenciales Para Liberar El Lastre
Emocional
En el transcurso de nuestra vida experimentamos sentimientos nocivos que quedan

latentes en la memoria vital. La consecuencia es un lastre de rencores, aflicciones,
miedos y conflictos pero, podemos hacer algo por nuestra higiene emocional?
Seguidamente te ofrecemos el declogo de las diez tcnicas para eliminar estas cargas
emocionales.
1. Focalizar los pensamientos positivos y controlar los negativos
La ansiedad se nutre de los pensamientos negativos ya que stos generan una ingente
cantidad de malestar. Todo lo contrario de los positivos. De tal manera que con
afirmaciones positivas alcanzaremos permutar el pensamiento con la herramienta del
lenguaje, esto es, si t te repites: puedo hacerlo, me quiero, yo valgo esto no es
suficiente, es necesario creerse esas palabras e interiorizarlas para que surtan efecto.
As, hay que potenciar aquello que deseas atraer y tu mente te llevar de la mano al
mbito emocional y podrs lograrlo.
2. Construir objetivos
Tenemos tendencia a priorizar en exceso nuestras necesidades inmediatas cotidianas,
esto nos distrae la atencin de lo que pensamos y sentimos en el da a da. No podemos
prever el futuro pero s tenemos la oportunidad de gestionar los objetivos de manera
que, a base de pequeos retos a nuestro alcance, vayamos ganando confianza.
3. La actitud designa el estado de nimo
Recuerdas aquel da en el que todo te sala al revs? o, contrariamente, te ha ocurrido
que te levantas con el pi derecho y todo parece girar en una sincrona perfecta y
deliciosa? La diferencia es la actitud con la que nos enfrentamos cada nuevo da. Vemos
el mundo segn nuestro estado interior: cunto ms optimistas seamos para interpretar
lo que nos ocurre, mejor valoracin obtendremos de nosotros mismos la autoestima y
mejor adaptacin al medio. Consecuentemente, una actitud positiva se basa en una
buena autoestima.
4. Voluntad y accin
La voluntad es nuestra capacidad para decidir si ejecutamos una accin o no. Para tener
una buena predisposicin a la accin voluntaria hay que ser receptivo, priorizar los
pasos a seguir y visualizar positivamente el objetivo. As pues, la voluntad debe ser la
chispa que nos conduzca a la accin.
5. Zona de aprendizaje y zona de confort
A menudo nos autoimponemos una zona de confort en la que nos sentimos seguros y
protegidos. Pero este mbito puede conllevar miedo a lo desconocido y nos puede
sumergir en un aislamiento vital nada aconsejable. Para vivir la vida en plenitud es
necesario explorar nuevos horizontes, perder el miedo a avanzar accediendo a nuevos
mundos que nos proporcionen nueva sabidura y madurez personal. Cuando decidimos
dejar que la vida nos sorprenda, sin miedos remolones, accedemos a lo que se conoce
como zona de aprendizaje.
6. Querer, poder y merecer
Hay que tener muy claro, es imprescindible, entender que lo que realmente nos define
no son las opiniones positivas o las crticas a las que estamos expuestos por parte de los
dems, sino la valoracin que hacemos de nosotros mismos, esto es: la autoestima, la
confianza que tenemos en nuestras posibilidades.
7. Autoconfianza: rumbo al bienestar
Para conseguir una progresin correcta en la autoconfianza es recomendable que nos
conozcamos y sepamos cules son nuestros potenciales para as poder enfocarnos hacia
ellos., Debemos cuidarnos y ser autosuficientes emocionalmente, con la actitud de
plantearnos nuestras limitaciones y hacer autocrtica si es necesario. Es esencial tambin
dedicar un pequeo momento cada da para relajarse y apostar por el sentido del
humor.
8. Pasar pgina sin olvidar
No debemos olvidar sino superar. Hemos de pasar pgina de todas esas prdidas,
relaciones, desengaos, malestares, temores, relaciones y heridas sentimentales. El dolor
forma parte de esos malos momentos pero el sufrimiento debe ser gestionado.
Intentar eliminar los malos recuerdos slo actuar en tu contra. Necesitamos admitir un
mal episodio para poder ir dejndolo atrs, poco a poco.
9. Crticas: cmo encajarlas
La diferencia entre una crtica constructiva y negativa (o destructiva) radica en la
intencin, las palabras que se usan y la forma de decirla. Pero por destructiva que pueda
ser una crtica, si el receptor no le da importancia no la vivir como una ofensa. Por ello,
cuando emitamos una crtica deberemos ser prudentes y dejar evidente el aprecio,
tambin el respeto, buscar la oportunidad del momento y dar siempre al aludido la
oportunidad de responder, respetar su derecho a rplica.
10. La comunicacin
Para acabar, y como fundamento del equilibrio personal en nuestras emociones, tenemos
la comunicacin. Es vital saber comunicarnos y entendernos para comprendernos los
unos a los otros. La calidad de la comunicacin puede determinar el tener una vida
plena o un rosario de conflictos. Es aconsejable tener varios puntos en cuenta si
queremos que la comunicacin sea efectiva:
- Tener la actitud adecuada
- Centrarnos en un tema concreto
- Escuchar con atencin
- Expresarnos de manera clara y directa
- Decir lo que pensamos y sentimos
- Aceptar la opinin del otro
- No dar nada por supuesto

- Ser coherente con lo que decimos y lo que expresamos con el lenguaje no verbal
Comprtelo:
DISA II LIMA SUR

RED BCO. CHO. SCO.
RED URBANA
C.S. GUSTAVO LANATTA LUJAN
DISA II LIMA
RED BCO.CHO.SCO
Ao de la Promocin de la Industria Responsable y Compromiso Climtico
INFORME PSICOLOGICO
I.- DATOS DE FILIACIN

HISTORIA CLINICA:
265858
NOMBRE Y APELLIDOS:
Sebastin Alberto La Rosa Crdenas
EDAD :
6 aos.
SEXO :
Masculino
DNI
61466280
FECHA DE EVALUACION:
15 Octubre 2014
II.- MOTIVO DE LA CONSULTA

Requiere Evaluacin Psicolgica a solicitud de su Centro Educativo.
III.- TECNICAS PSICOLOGICAS UTILIZADAS
Test Proyectivos Test de la Familia
Test de Jordn y Massey
Entrevista
IV.- OBSERVACION DE CONDUCTA

Durante la entrevista y evaluacin
Sebastin se mostr cooperativo y
concentrado frente a las diversas pruebas, de lenguaje verbal fluido

expresin apropiada para su edad tanto edad cronolgica como edad mental.
V.- RESULTADOS
A la fecha evaluativa se encuentra ubicada en tiempo, lugar y persona.
Sus habilidades cognoscitivas para el aprendizaje y rendimiento escolar es
adecuada.
Sebastin presenta una maduracin adecuada para el aprendizaje, esto quiere

decir que es capaz de discriminar formas, reconocer colores, y maneja un
buen vocabulario hablado y comprensivo.
Las reas evaluadas como la coordinacin viso motriz, memoria inmediata,
memoria visual y memoria lgica se encuentran dentro de los parmetros
normales para su edad.
A nivel de personalidad se encuentra en pleno desarrollo y consolidacin.
Sebastin se muestra con un carcter extrovertido y con sentimientos de
seguridad y confianza. en s mismo. La comunicacin en la familia se
manifiesta un lazo afectivo ms cercano con la madre y con el padre hay otro
lazo afectivo pero con mayor respeto porque manifest el nio que lo ve, como
una figura de autoridad.
VI.- RECOMENDACIONES
Empezar a ponerle horarios de estudio y hacer que participe en sus

deberes en el hogar y con respecto a sus estudios .
Seguir con la disciplina y normas de conducta inculcadas. y seguir

estimulando su aprendizaje
Chorrillos, 29 de Octubre del 2014.
DISA II LIMA SUR

RED BCO. CHO. SCO.
RED URBANA
C.S. GUSTAVO LANATTA LUJAN
DISA II LIMA
RED BCO.CHO.SCO
Ao de la Promocin de la Industria Responsable y Compromiso Climtico
CERTIFICADO DE SALUD MENTAL
LAS QUE SUSCRIBEN, MEDICO JEFE Y ENCARGADA DEL

SERVICIO DE PSICOLOGIA DEL CENTRO DE SALUD GUSTAVO
LANATTA LUJAN (CHORRILLOS I), DEJA CONSTANCIA QUE:
ROSARIO PILAR CARDENAS ORDOEZ

De 19 aos de edad, identificada DNI N 74565626, con Historia Clnica N 18241, a la
fecha goza de buena SALUD MENTAL, de acuerdo a los resultados de la entrevista y
evaluacin Psicolgica realizada en el Servicio de Psicologa del Centro de Salud.
Se expide el presente a solicitud de la interesada para los fines que estime conveniente.
NO VALIDO PARA TRMITES POLICIALES, JUDICIALES
Chorrillos, 22 de Abril del 2014

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Las 10 Reglas Esenciales Para Liberar El Lastre

En el transcurso de nuestra vida experimentamos sentimientos nocivos que quedan

- No dar nada por supuesto

DISA II LIMA SUR

C.S. GUSTAVO LANATTA LUJAN

I.- DATOS DE FILIACIN

Sebastin Alberto La Rosa Crdenas

II.- MOTIVO DE LA CONSULTA

Test Proyectivos Test de la Familia

Test de Jordn y Massey

IV.- OBSERVACION DE CONDUCTA

Sebastin se mostr cooperativo y

concentrado frente a las diversas pruebas, de lenguaje verbal fluido

Sebastin presenta una maduracin adecuada para el aprendizaje, esto quiere

Empezar a ponerle horarios de estudio y hacer que participe en sus

Seguir con la disciplina y normas de conducta inculcadas. y seguir

Chorrillos, 29 de Octubre del 2014.

DISA II LIMA SUR

C.S. GUSTAVO LANATTA LUJAN

CERTIFICADO DE SALUD MENTAL

LAS QUE SUSCRIBEN, MEDICO JEFE Y ENCARGADA DEL

ROSARIO PILAR CARDENAS ORDOEZ

Chorrillos, 22 de Abril del 2014

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