걷기 명상

Walking meditation
긴신중간선센터 회원

걷는 명상(중국어: 經行; Pinyin: jīxing; 로마어: kinhin or 쿄우; 한국어: 경합; 베트남어: kinhahn)은 여러 형태의 불교 안에서 오랜 시간 앉아 있는 명상 사이의 움직임과 걷는 기간을 포함하는 관습이다.[1] 다른 형태에서, 이 관습은 테라바다의 다양한 전통과 마하야나 불교에서 공통적이다.

연습

시술자들은 일반적으로 한 손을 주먹으로 감싼 채 손짓을 하며 방 안을 시계방향으로 걸어다니고, 다른 손은 주먹을 움켜쥐거나 덮는다(중국어: 手;; pinyin: cha shuu; 로마지: shashu).[2] 걷는 동안 명상하는 동안 각각의 단계는 숨을 충분히 들이마실 때마다 취해진다.[3] 걷는 명상의 속도는 느리거나(각 호흡마다 몇 걸음씩 꾸준히) 거의 조깅할 정도로 활발할 수 있다.[2]

어원

긴힌이라는 용어는 '(베틀 속의 실처럼)'을 뜻하는 한자어 經과 부차적인 의미로 '수트라'를, '걷다'를 뜻하는 '行'로 구성된다. 문자 그대로, 이 구절은 "앞 뒤로 곧장 걷는 것"을 의미한다.

건강상의 이점

노인, 제2형 당뇨병 환자, 간호학과 학생에 대한 연구는 모두 광범위한 건강상의 이점을 보여준다. 비록 연구가 어떤 경우에는 잠정적이지만, 결과는 걷는 명상에 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 암시한다. 한 가지 공통적인 연관성은 혈중 코티솔의 감소/조절인데,[4][5] 이것은 호르몬을 나타내는 신체의 일차적인 스트레스다. 몸과 마음이 더 열심히 일하는 동안 스트레스 조절 요인은 줄어든다. 걷기 명상을 실천하는 노년 여성들에 대한 한 연구에 따르면, 의식적인 걷기는 뼈 발달의 증가 외에도 우울증과 스트레스 감소와 관련이 있다고 한다.[5] 태치 명상에 기초한 또 다른 연구는 걷는 명상과 카테콜아민 생산 사이의 연관성을 추측하고 있는데, 이것은 스트레스에 대한 뇌의 반응과 관련이 있다.[6] 최근의 의학의 발전은 또한 평화와 명상을 촉진하는 것이 신경 재생과 연관되어 있다는 것을 시사한다.[7] 평화롭고 의도를 가지고 걷는 행위는 그것을 실천하는 사람에게 치료적이다.

육체적 활동과 명상을 통해 불안감을 줄일 수 있다는 연구결과가 여럿 나왔다.[8] 이것은 불안장애가 있는 젊은 성인들에게 이롭다.[8] 2017년 대학 연구진이 이 젊은이들을 대상으로 실험을 했다.[8] 이 실험의 목적은 젊은 성인들이 불안감에 대처하는 데 도움이 될 만한 것을 찾는 것이다.[8] 이 실험에서, 젊은이들은 활발한 걷기, 명상, 걷기 명상, 명상, 그리고 걷고 앉아 있는 다섯 그룹으로 나뉘었다.[8] 연구자들은 불안감을 줄이는 데 있어서 한 가지 공통적인 요소인 명상을 발견했다. 명상을 한 5개 그룹 중 3개 그룹은 같은 양의 불안감 감소를 보였다.[8] 그러나 별다른 변화를 보이지 않는 두 집단은 활기차게 걷고 앉아 있었다.[8] 결론적으로 규칙적인 명상, 걷기 명상, 명상+걷기 모두 불안감에 같은 영향을 끼친다.[8]

참고 항목

참조

  1. ^ Maezumi & Glassman 2002 페이지 48–9.
  2. ^ a b 아이켄 1999, 페이지 35–6.
  3. ^ "Kinhin". Empty Bowl Zendo. Retrieved April 1, 2015.
  4. ^ Jin, Putai (1992-05-01). "Efficacy of Tai Chi, brisk walking, meditation, and reading in reducing mental and emotional stress". Journal of Psychosomatic Research. 36 (4): 361–370. doi:10.1016/0022-3999(92)90072-A. ISSN 0022-3999. PMID 1593511.
  5. ^ a b Prakhinkit, Susaree; Suppapitiporn, Siriluck; Tanaka, Hirofumi; Suksom, Daroonwan (May 2014). "Effects of Buddhism Walking Meditation on Depression, Functional Fitness, and Endothelium-Dependent Vasodilation in Depressed Elderly". The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 20 (5): 411–416. doi:10.1089/acm.2013.0205. ISSN 1075-5535. PMID 24372522.
  6. ^ Jin, Putai (May 1992). "Efficacy of Tai Chi, brisk walking, meditation, and reading in reducing mental and emotional stress". Journal of Psychosomatic Research. 36 (4): 361–370. doi:10.1016/0022-3999(92)90072-a. ISSN 0022-3999. PMID 1593511.
  7. ^ Chatutain, Apsornsawan; Pattana, Jindarut; Parinsarum, Tunyakarn; Lapanantasin, Saitida (July 2019). "Walking meditation promotes ankle proprioception and balance performance among elderly women". Journal of Bodywork and Movement Therapies. 23 (3): 652–657. doi:10.1016/j.jbmt.2018.09.152. PMID 31563384.
  8. ^ a b c d e f g h Edwards, Meghan K.; Rosenbaum, Simon; Loprinzi, Paul D. (2018). "Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults". American Journal of Health Promotion. 32 (4): 949–958. doi:10.1177/0890117117744913.

참고 문헌 목록